当今社会，处在一个高速变化的时代。经济下行、社会关系变化、工作竞争加剧、婚恋等问题，各种不确定性越来越多，都让人感受到了压力。

那么，如何辨别自己是否有了压力呢？如果你留心，还是有一些症状的可以观察得到的。一般表现有，头疼、脖子头，易怒、挫折感强、好斗，抑郁、情绪起伏大，食欲大增或大减，失眠、多梦、易惊醒，不合群，等等。对照一下，看看你占了几条。

虽然说有压力才会有动力、有动力才会不断向前。适当的压力有助于提高工作效率，增强上进心，但是如果压力过大，也要进行调节，进行自我减压。那么，应该怎样进行调节呢？

一是做有氧运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间在30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度。从年龄来看，28岁以下，可以参加竞技运动，对抗性强的项目，比如篮球、足球。28-66岁的，可以参加游泳、快走、瑜伽等。从运动时间来看，上班前40-60分为宜，可以在上班时有比较好的状态，也可以在傍晚4-7：30，时间不超过60分钟。

二是坚持腹式呼吸。腹式呼吸是相对胸式呼吸而言，他是管理心脏的有效行为。长期腹式呼吸的人，腹内脏器活动增强，改善消化道血液循环，促进肠蠕动，防止便秘，加速毒素排出，可以达到减慢衰老的目的，看起来年轻20岁。方法是，用鼻吸气用口呼气，一呼一吸在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。每次5~15分钟。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

三是高质量的社会关系。哈佛大学曾持续76年跟踪700人一生的，这些人里包括四位美国参议院议员，一位内阁成员，还有一位后来成了美国总统（约翰·肯尼迪）。幸福的秘诀到底是什么？你首先想到的是什么，财富、女人、地位，或者成就感？

事实上并非如此。最终得出的结论是：好的社会关系能让我们过得开心、幸福。好的社会关系到底是什么意思呢？具体来说：

1、孤独寂寞有害健康，社会关系对我们有益，换句话说，孤独的人不是可耻的，却是有害健康的。2、关系的质量要比数量更重要。3、好的人际关系可以保护人的大脑。4、只要遇到真爱，人生繁盛的几率就会显著提升。与母亲关系亲密者，一年平均多挣8.7万美元；跟兄弟姐妹相亲相爱者，一年平均多挣5.1万美元。

100多年前，马克·吐温回首自己的人生，写下这样一段话：“时光荏苒，生命短暂，别将时间浪费在争吵、道歉、伤心和责备上。用时间去爱吧，哪怕只有一瞬间，也不要辜负。”

高质量的亲密关系帮助我们缓解工作上的压力，帮我们找到归属感、安全感、被世界接纳、认可和肯定的感觉。

四是食疗减压。绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝含有叶酸，能产生愉悦和镇静的荷尔蒙多巴胺。燕麦片，研究表明，吃麦片粥的人会血清素水平会增加，而这正是能让人们感到快乐和平静的大脑化学物质。牛油果，富含减少压力的维他命B，对身体需要保持大脑和神经细胞的健康有益。等等。这个方法效果可能没那么好，但胜在轻松。

 愿遇到鸭梨的你，正确减压，满血复活再出发！