老伟

老伟

发表于 2017-04-16 16:38:00
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147/老伟

        现在越来越多的人开始跑步,越来越多的城市在举办马拉松赛事,那么如何必能真正成为一名跑步的人,一名长跑爱好者,应该很多人是不知道答案的。

        作为一名真正的跑者必须有顽强的意志。跑步是孤独的,无论你跟多少人结伴一起跑步,你都需要自己用脚步丈量土地,都需要依靠自己的毅力去完成预期的路程。所以说,作为一名真正跑者必须具有顽强意志。那么怎样才能培养顽强的意志呢?一是要克服惰性,每天都要坚持跑步,哪怕是刮风下雨、出差在外都要坚持,即使不出去跑步,那么可以选择室内做力量训练;二是在跑步过程中一定要坚持跑下来,除去内急或者补充能量时,其他时间段都要坚持跑,哪怕速度慢下来,不要感觉一点累就放弃,而改成走路,更不要中途退出;三是适当参加马拉松比赛,不仅感受比赛热烈气氛,更主要是感受其他选手坚持完成比赛的毅力,马拉松路上没有捷径可走,只有一步一步跑下来才能到达幸福的终点。

        作为一名真正跑者必须懂得科学合理训练。跑步是一项全身运动,长跑需要运动员有较强的心脏和肺部功能,以及身体其他器官的协调合作。如何从成为一名真正跑者,必须懂得科学合理训练。一是要懂得正确的跑步姿势,正确跑姿会减少和避免运动性损伤,跑步时要挺胸收腹,手臂端平前后摆动,呼吸均匀,脚步轻快,身体放松;二是跑步前一定要做热身运动,现在比较科学合理是“五步热身法”:骨肌拉伸、腿伸肌拉伸、腿屈肌拉伸、跖屈肌拉伸和臂部伸肌拉伸,热身运动要在动的过程中做,要让身体各个关节活动开;三是跑步前二公里配速要慢,只有热身是不够的,要在跑动过程中把全身肌肉活动开,热起来,速度不要快,要不断调整跑步姿势、步幅、步频和呼吸,达到一个理想状态;四是跑后要做拉伸动作,小腿、膝盖、大腿、臂部、腰部等各处筋骨都要按要求去做,身体绷直,动作到位,要有疼痛感。五是要合理安排每天跑量和配速,一般每天坚持10公里,如果有体力可以跑15公里,或者一周跑一次15公里,配速要根据每个人具体情况确定。

        作为一名真正跑者必须懂得掌握当下的力量。有的跑者跑步时喜欢听音乐,有的喜欢安静,从而聆听大自然的语言。跑步时一定要集中注意力,可以是你身体的某个部位和器官,也可以是呼吸、节奏,当你集中注意力的时候,你会发现外面的世界是安静的;当你把注意力集中在自己的思想的时候,也就是我们说的感觉当下的力量,内视自己心灵,你的双腿会出现不自觉的运动,你能听到一切声音,却又感觉世界是那么安静,这种情况可能会出现几秒、十几秒,但这却是灵魂和肉体的完美统一,身心健康、愉悦,这才是跑步终极目标。

        我提倡科学合理、健康快乐的跑步理念,作为一名真正跑者必须懂得这个理念。2017.4.16

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关于TA:我热爱文字,喜欢读书、思考、跑步健身。
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