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我又办了两年的健身卡。

不是冲动，不是赶时髦，对于一个有了两年锻炼基础的中年妇女来说，我在为自己的健康投资。

健身，似乎是个时尚的话题。看那些关键词：

举铁、八块腹肌、性感、翘臀、体脂率、蛋白粉……那些关乎肌肉锻炼的名词，似乎全部写给年轻人。

然而，最需要肌肉锻炼的，是中老年人。因为随着年龄的增长，肌肉的流失，身体会出现各种健康问题。

但是，健身房为了吸引年轻人来消费，宣传语不会写：“来健身吧，健身可以舒筋活血、补气通络、治疗颈肩腰腿痛”……

如此这般，岂不耽误了人家的生意。

对于中老年人来说，我们不必理会那些为了身材健美的关键词，稍稍降低一些档次，就为肌肉锻炼，达到满足身体健康的需求即可。

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前两天，我在网上看到一个视频：

曾经的经典芭蕾舞剧《白毛女》中的女一号演员，已经72岁的石钟琴，在小区里和大妈们跳广场舞，那身材、那舞姿，丝毫不输给二、三十岁的年轻人。

谁说老年人就要弯腰驼背、老态龙钟？谁说老年人就一定得腰疼、腿痛、颈椎病？

为什么有的人80多岁走路健步如飞？为什么有的人60岁不到就浑身的毛病？

这些，和身体肌肉的强弱有很大的关系。

肌肉是身体的一部引擎。它让我们完成走路、蹦跳、说话、弯腰、下蹲等动作，大到搬举重物，小到微笑眨眼，都是肌肉在发挥作用。

还有那些我们看不见的：心脏的跳动、肠胃的蠕动、膀胱括约肌的收缩……

它可以提高身体的免疫力，加快新陈代谢、保持旺盛的精力，提高心肺功能、帮助身体降低血糖指数……

这些都是肌肉在默默为我们工作。

随着年龄的增长，中年以后，身体的这部引擎马力会逐步减弱，身体的机能出现退化。

当肌肉的力量弱了，会给我们的身体带来一系列的不适，不仅是疼痛，也可能是炎症，也可能是劳损，甚至可能是便秘、腹泻、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损，还有慢性胃痛、尿失禁等疾病，都可能是因为肌肉的问题而引起。

我们关注健康，关注疾病，往往将重点放在了心肝脾肺肾等器官上，却很少关注肌肉对人体的重要性。

肌肉具有可塑性，我们完全可以通过对肌肉的锻炼来强化它的力量。

我们可以去健身房，也可以在家里或公园徒手锻炼。

健身训练，没什么复杂，没有专业的健身器械场地，也一样可以锻炼。

比如原地做俯卧撑，靠墙静蹲、平板支撑、拱桥、小燕飞、卷腹、引体向上等。

具体方法可以自行百度，网上应有尽有。只要坚持，一样可以达到在健身房的效果。

为了健康，肌肉锻炼是一辈子的事情，它应该成为我们日常生活的一部分。

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在肌肉力量增长的前提下，健身还可以带来很多“副产品”，我来现身说法。

甩掉小肚腩

曾为医生的作家冯唐说过：人到中年，新陈代谢速率下降，我们要像厌恶谎言、专制、谬误、无趣、低俗、庸众一样厌恶我们的肚腩。我们要把能穿进十八岁时候的牛仔裤当成四十岁时候的无上荣耀。

喜的是，我已在争取这般荣耀的路上。

精力更充沛

同样是作家的村上春树也是一位马拉松跑手，在进行长跑锻炼的时候说过这样一句话：“因为不想跑，所以才去跑。”

我对这句话有很深刻理解。每当自己下班后感到筋疲力尽，不想去健身房锻炼的时候，我会强迫自己必须去。

因为只有去了，我才能满血复活，而不是回家躺进沙发里。

睡得更香

每次锻炼，达到肌肉酸痛，强度又不过量，洗个热水澡后，身体就像饥饿的人遇上面包，面对睡眠这个美食，丝毫不用担心它对身体的吸引力。

脑袋靠上枕头，连最想看的书，拿起来都抬不起眼皮了，然后一觉睡到天亮。

更注意饮食身姿

健身是需要学习的，在边实践边学习的过程中，才有更深切的体会和执行力。

健身不是在训练时的那一两个小时的事，日常生活中，你会自觉做到健康饮食、挺胸抬头坐立行，不知不觉养成习惯。

那不是苦行僧般的坚持，而是，唯有此，身体才更舒服，唯有此，腰背不疼了，赘肉消失了。

嗓子更亮了

这绝对是我的意外发现。我是一位自认为唱得还不错的京剧票友，健身一段时间后，忽然觉得自己的嗓音更宽更亮了。

京剧《箭杆河边》里一个唱段，有跨两个八度的高低音区，以前，对于我来说绝对是个挑战，而今，却可以游刃有余，这让我很是惊喜。

心中诧异：没训练嗓子的肌肉啊，那里是怎么变强壮的？

当你整个身体素质好了，也许就会全方位的变好吧。

以上就是一位中年妇女健身锻炼的心得体会。

它可以让你获益良多，让你更强壮，更健康，更有精气神！

一起来吧！