什么是专注力？

【我的思考答案是】

1、专注力就是高效管理时间和注意力达成既定目标的能力，本质上是一种目标管理能力。

2、专注力是一种优秀的习惯和品质，可以通过认知升级和刻意练习不断提升。

3、专注力的核心就是杠杆原理就是8020法则在时间管理和注意力方面的应用。

【摘抄和整理部分】

也许你以前曾经听说过8020法则，但你很可能并不知道怎样把这一法则运用到你的工作和生活中，通过专注于生活中，会给你带来最大价值的20%，你的成功概率将以指数方式增长。

80%的时间里，我们都在关心哪些事情没做好，而研究表明将注意力集中在我们做好了什么上才是加速进程的关键。

为什么我们要关注这些消极的方面呢？因为我们被训练成这样。在三四岁之前，不管我们做什么事情，大人们都会给我们掌声和称赞，但是等到我们上学以后，他们专注的焦点开始变成，我们都做错了什么，这种状态在我们以后所接受的教育阶段一直存在。

工作中你需要关注的积极的20%是什么？

确认你最重要的20%工作事项，更多的重复这20%的工作，这意味着少做那些不太有利的80%。

写出你工作中所要做的三件最有价值的事情。

工作中最能增加价值的三件事：

1、

2、

3、

闲暇时会做的最有意思的三件事情：

1、

2、

3、

规划成可贵，行动价更高。

【开启英雄之旅】

冒险是每个人的天性。开启英雄之旅，不仅是一个有用的计划工具，而且这种把自己想象成冒险之旅中英雄的做法，常常能起到非凡的激励效果。从我有个问题，甚至我有个目标转变至我在探索途中，这是一个巨大的转变。

用问题开启你的英雄之旅：

1、在你开始英雄式旅途前，你正在做什么？

2、冒险的召唤：什么事情让你意识到有了麻烦或者面临挑战，或者你想要开始一段新的冒险？

3、对于开始这段新的旅程，你最大的恐惧是什么？

4、能够给你一些指导或者灵感的指引者，或者角色楷模榜样是谁？

5、你将在什么时候或者曾在何时全身心的投入冒险之中？

6、你首先将面临哪些挑战？谁能给你提供支持和帮助？

7、你认为何时将面临最大的挑战？通常情况下这时你很有可能会考虑放弃。

8、英雄经历了最严峻的考验，好像一种死而复生的感觉，你的何种品质能够让你战胜这最大的挑战？你重生的信号是什么？

9、你将获得什么宝藏？可能是知识，经验或者一些有形资产。

10、一旦你实现目标，还有些什么小的困难需要克服？

11、当目标实现，你的世界会有哪些不同？它将如何影响你圈子里的其他人？

【检查并改变你的时间模式】

1、每个人都有自己的行为模式，一遍一遍做同样的事，就自然会一遍一遍得到相同的结果。

有的人总会选择先去做一些他们认为最容易的工作，有的人却总喜欢先解决工作中最难啃的那块骨头。你是哪一种？

2、人们总是喜欢重复旧的方式，即便以前这种模式所得出的效果并不理想。人们会年复一年的使用低效甚至无效的时间模式，却往往期待有不同的结果。

3、人们通常能够意识到别人的模式，却意识不到自己的模式。

4、你需要做哪些不一样的事，然后才能改变你的时间模式？

最常见的另有时间的不良模式：

先做最不重要的事情

拖延

救火（做最紧急而不是最重要的事情）

信马由缰随性而为。

【拖延】

吃健康的食物，锻炼或者有分寸的做事，这些好处我们都十分清楚，但为什么会一直拖到最后一秒才做呢？

这个原因就是错误的选项，在当下显得非常有吸引力，正确的选项的吸引力（或者忽视正确选项的惩罚）在当下显得很弱，它的吸引力要长期才能体现出来。最关键的问题是，正确的选项才长期才能给我们带来回报，而错误选项的回报才是立竿见影的。所以错误选项的吸引力会非常强。

【第二自我的概念和作用】

每个人心中都住着一个理想的自己，未来的自己，那就是正确的自己，第二自我。

1、分析手头的任务，找到处理这项任务需要的品质，设定一个第二次我的角色，例如，超人，专家，老师等等。

2、让第二次我的角色主宰你直到任务完成。

3、创造你的终极敌人，用第二自我，这个英雄去战胜他并完成任务。

【目标突破的决定因素：1001个决定】

决定目标只是第一步，目标能否实现取决于我们每天所做的那些小的决定，我把这种称作你的1001个决定。

你的这1001个决定在每一天，你决定向目标继续前进或远离时发生，有时这些决定是那样微不足道，你根本都注意不到他。

比如如果减肥是你的目标，这些决定可能包括：

乘坐电梯还是走楼梯？

在喝咖啡时吃一个松饼还是不吃？

如果你一直做一些有助于目标实现的决定，一段时间之后，这就会成为你的习惯，以便不再需要思考和意志力来做这些决定。比如海伦想要的工作成效翻倍。他意识到，如果对自己进行计时，我就会做得更好。

目标实现后，你不仅会获得直接的好处，而且你会发现，这能够大大提升你追寻其他目标的自尊和能量。就算你没能百分百的实现自己的目标这感觉也是存在的。

【有条不紊的实现目标的步骤】

1、分析你的8020时间。

2、设定你的第一个目标。

3、检测并改进你的时间模式。

4、战胜最常见的障碍。

5、利用已见效的方法（专注于优势，而不是劣势）

6、克服拖延。（分解目标，从易到难，从小到大，先行动起来）

7、利用第二次我：让明天的自己为今天的自己干活。

8、营造外部环境和谐人际创造专注环境。

9、过滤屏蔽干扰信息。

10、去掉无效社交和会议。