前两节我们介绍了大脑记忆的重要两种营养睡眠和饮食，今天我们了解学习一下第三种记忆营养-运动。任何人学习和工作都需要用脑，不管是有意识的，还是无意识的。很多人都曾有过这样的切身感受，书看久了，会出现头晕、头痛、眼花、四肢软弱无力等表现，其实这都是大脑缺氧的信号。对于大量用脑的职场上班族来说，进行适当的有氧运动就可以很快改善大脑缺氧症状 。

所谓的“有氧运动”是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

1、室外有氧运动

如果条件允许，在室外你可以选择游泳，跑步、或者骑自行车，都是非常好的有氧运动。

游泳

游泳运动需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;它是一项可以全身锻炼的活动，不仅可以加强心肌功能，还能增强身体的抵抗力，也可以提高学习，工作效率。

慢跑

锯美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。跑步不仅可以长寿，适当的慢跑还可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的人比的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

自行车

骑自行车可以延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

2、室内有氧运动

对于忙碌的上班族，由于种种原因可能没有足够的时间和场地进行的运动保健，那么室内有氧运动就为大家解决了这个问题，上班族可以选择哪些室内有氧运动呢？

促进脑部血液循环运动

如果我们长期以不良的姿势工作，很容易引发头痛、肩周炎等疾病。

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

做完以上的头部运动，就可以以最清醒的头脑，再继续工作。

利用自己的自力来锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。