沉浸式工作法就是指当我们开始工作时可以让我们迅速沉浸在工作中并且能坚持一段时间的方法。

沉浸式工作法主要从环境、工具、身体、方法四个方面改进工作的状态。

先说环境，环境可以从以下几个方面着手。

1、通风。

工作环境没有充足氧气，势必会影响工作质量。

工作时尽量打开窗户，让室内的空气保持流通，在室外工作是一个很不错的选择。

如果房间正好处在南北对流，打开窗户后空气就会自然流动起来，如果打开窗户后空气没有自然流动起来，可以用一些工具使空气流通起来，比如空气循环风扇、空调等。

2、采光。

好的光线可以保护我们的眼睛，也可以让我们的心情保持愉悦。

良好的采光非常重要的，但是大部分工作台的照明工具都是日光灯，而这些日光灯的亮度往往都是不够的。在这种环境下工作眼睛很容易疲劳，我们应该买一台频谱很宽尽量接近太阳光，最好是没有频闪的台灯。

3、整洁。

整洁有两个关键字一个是“有序”一个是“少”。

4、声音。

在无法改变外界环境是我们可以借助一些工具，改变局部环境，下面我们会讲到。

这里有一个误区，不能认为学习了沉浸式工作法就是不管在什么样的环境下都能专注工作。

再说工具。

外部环境无法改变时我们可以改变局部环境。

被动防噪音耳塞，可以试一下3M 1110防噪声带线弹性耳塞。

主动降噪耳塞，可以试一下BOSE QuietComfor 20有源消噪耳机。

白噪音软件，潮汐、Noizio。

番茄钟软件，潮汐、番茄钟。

再看身体。

身体又可以分为基础身体素质和临时身体状态两个方面。

基础身体素质与先天条件和长期锻炼有关，它需要用长期的锻炼慢慢来改善，这里就不多说了。

临时身体状态就是工作的那一刹那你是放松呢还是疲劳呢，我们可以通过以下几个方法来调节临时的工作状态，

1，热水澡。

2，泡脚。

3，运动。

4，工作准备仪式。

最后说一下方法。

一、工作的仪式感。

工作是需要仪式的，它可以让我们迅速进入工作状态，比如在工作前有一套固定的动作，等这套动作做多了以后就会形成一种反射，一做这套动作身体就知道开始工作了。

可以参照下面的仪式，作一套属于自己的仪式。

1，简单清理工作台。

2，打开台灯调节亮度。

3，带上降噪耳机或播放白噪音。

4，闭上眼深呼吸，思考重要性。

5，睁开眼睛开始工作。

二、单线程聚焦。

1，每25-35分钟为一个时间段。

2，强迫自己一个时间段只做一件事。

三、降低自我干扰。

干扰有外界的也有自己的，前面讲了怎么降低外界的干扰这里讲一下怎样有效的降低自我干扰。

降低自我干扰与一个人的自律有很大关系，如果自己不想专注于工作别人更不可能让你专注工作。

可以自己试着先定一个番茄钟，至少在这个番茄钟内忽略电话、微信、微博……然后慢慢增加番茄钟。

四、工作和沟通分块处理。

1，站立会议。

站立会议可以很好的控制会议时间。

2，非即时沟通。

不重要的事情用电子邮件，如果即紧急又重要的可以当面沟通，减少被不重要的事情打断的次数。

3，项目软件管理。

4，预留集中沟通的时间。

五、自我暗示、自我激励。

番茄钟积累卡片，卡片兑换小心愿。