普通人最大的野心是改变自己。

我要早起

我要读书

我要减肥

结果是改变太难，难于上青天，野心还是野心。

最近在学《陈海贤.自我发展心理学》，从中发现改变行为是有套路的。今天就分享其中一个套路。

推动行为改变的四个原则之一:重要假设的检验。

我们的行为背后往往隐藏着一些重大假设。

辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。

三个问题帮助我们辩识内心的假设。

第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？

第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

先引用课程里的一个案例

艾米刚从大学毕业不久，在一家互联网公司工作。公司经常会开会，讨论一些产品的设计和方向。艾米是一个很有想法的人，可是在这些会议里，她总是很不好意思说出自己的想法。就算好不容易说出来了，如果别人表达不同意见，她也会很快沉默。有时候，明明自己心里不同意，可是如果别人问她的想法，她也会本能地说：“对，就是这样。”慢慢的，别人开始忽略她的想法，她自己也很苦恼，希望有所改变。

艾米，她内心里就有一个重大假设：发表不同意见会引发冲突。

只是看见这个假设是远远不够的。

改变的本质是通过做不一样的事，获得新经验。

如果要进一步地改变，我们还需要像一个行为科学家一样，有针对性地设计一些新行为，来测试这些基本假设。

我们要验证这些假设对不对，什么时候成立，什么时候不成立。

比如艾米她可以尝试在一个不那么重要的会议上，先试着表达自己的不同意见。

关于行为的检验，课程里还有一个案例分享。

一个来访者，刚到一家公司工作。她总会表现得很积极阳光，在这种积极阳光里甚至有了一些用力过猛的味道。她会讲一些笑话来逗大家开心，对每个人的情绪都很敏感，如果团队里有人不开心，她就会反省：是不是我没做好才惹对方不高兴。所以她就生活得很累，想要有所改变。

这位心里的一个重要假设是：如果我不表现得积极乐观，我在团队中就没有价值，别人就不会喜欢我。

这位被设计了一个行为测验。

她在周一周三周五的时候，努力去表现得积极阳光，去讲笑话，关心每个人的情绪，就像她平常所做的一样；

在周二周四周六的时候，则不去关注别人的情绪，而只专注于自己的事情。她要每天记录心情的变化，和团队心情的变化。

这样的设计既保留了她自己的习惯，也为新的可能的行为提供了空间。

我想通过课程里的这两个案例，应该明白改变其中的一个套路了吧。

后面会继续分享改变的套路。