一.早睡：22:40-7:00

二.健身：①散步1.2小时  ②吃1苹果+多喝水

三.读书：阅读通哥文章25分钟

四.持诵：南无观世音菩萨圣号13000-18000共5000遍

五.行善：支撑海八网点到附近市场做宣传活动

六.奋斗：打印整理工商局资料

七.反省：

     今天晚上看黄破戒了，是要好好反省。

     首先，从思想上来分析一下为啥会看黄破戒。嗯，我当时TMD是这么想的：下班了，今天也是星期五，放松一下喽。虽然下班路上有持诵南无观世音菩萨圣号，但夹杂了意淫其它的杂念，故没能降伏我心。那么好了，下班回到宿舍，就我一人住，打开手机下载了浏览器，便搜索黄色内容了……

     有句话是这么说的：看黄必破。对，确实大部分破戒是因为看黄导致的。好，在这里先提几个问题！（提问思维模式的小运用吧）①为什么看黄？②何时何地容易产生看黄的念头？③如何断除看黄的念头？④看黄与破戒之间什么关系？⑤什么是看黄的载体？

     那针对上述几个问题，我作个深入分析。一般情况下，独处+休息时=容易看黄=容易破戒。同时，如果当时身体疲劳/情绪低迷一些的话，也是容易有看黄的念头的。为啥呢？因为看黄会刺激产生多巴胺（快乐激素，据说上瘾也是因为这个）

     既然知道这个，那不看不就行了吗？哈哈，知道不一定做到，做到才能真正地得到。我假设身体因什么原因，需要分泌多巴胺产生快乐感。那不良的习惯是通过看黄破戒来产生所谓的快感，而我能否通过在每天做一些小事，特别是享受地去做某事，如打球、快走、写日记、家务等等任何与生活结合的良好行为习惯上，去获得持久的乐趣，而非快感之后的失落呢？

     嗯，没错，看黄破戒不是单纯一种行为习惯，而是众多不良习惯所孕育的一个表象。那么针对其它的诸如拖延、长时间上网等习惯，七部曲日课是一剂良药。我还是坚信七部曲能重塑阳光的自己。而目前则需要减少杂念，所以必须单爆持诵圣号一条。在上下班路上/散步/其它闲时我都会心中默念“南无观世音菩萨”圣号，同时用计数器计数。自力+佛力=成功。

     虽然今次破戒了，但我保证这是最后一次！加油！