星期五了，距离交作业的时间还有两天，可我还是没写出个眉目来，好抓狂！

其实不是没有时间，我已经给自己安排出了每天半小时，专门用来学习写作，可我总是有意无意的用来做别的“重要”事情了。

现在，是加入“呆萌写作训练营”的第四周，我已经看完了“元写作”视频课，做了笔记，写了学习心得，还观摩了其他同学的作品，然而，提起笔来，依然觉得思绪散乱、无从下笔。

一种熟悉的焦虑和自责感袭上心头，让我烦躁不安，我想要去关注一些新鲜有趣，可以让我获得及时满足感的事物，好逃避开这种让我沮丧的感觉。

拖延、焦虑、畏难……这些学习中的负面情绪，你也有过吗？

我想，或多或少都会有一些吧，因为好逸恶劳、趋利避害是人的天性。

但是，同样是人，为什么有的人可以突破自身局限，取得优异的成绩；而有的人却长期纠结在“想做”和“怕做”之间，徘徊不前，难以获得本质的提升？

是前者天生智力超群、勇气卓绝、意志非凡吗？是我们绝大多数人都无法摆脱无知、恐惧、懒惰的宿命吗？

如果答案是肯定的，那绝大多数人只好绝望的放弃努力了，那么一个由少数人创造的世界会像现在这样欣欣向荣和多元化吗？

我不相信！如果答案是肯定的，那我们学习的意义何在？未来的希望何在？

我相信，普通人也是可以突破自身局限的，只要方向正确、方法得当、自身也足够的坚定和坚持。

如果不是这样，郭靖就不会成为一代大侠，摩西奶奶不会在80高龄成为著名画家，世间也不会流传着那么多平凡人作出不凡成就的故事。

好了，鸡血也打了、鸡汤也灌了，现在，实质性的问题来了：

虽然我们相信，普通人也有希望突破自身局限，有机会实现自己的理想；虽然我们承认，在学习中克服畏难情绪很重要，掌握行之有效的学习方法很关键。

但是，到底应该怎样克服畏难情绪？怎样在遇到挫折打击时仍然坚定不移的相信自己能行？怎样掌握行之有效的学习方法？

这个命题很大，绝非区区小我能够完全驾驭的。不过，作为一个起点偏低，多年来一直和自身局限较劲的人，自我学习是不可或缺的，虽然谈不上有多高明，但经验教训、心得体会还是有一点点的。借此机会归纳总结、分享出来，主要目的并非说教指点，而是抛砖引玉，希望与大家共同探讨学习。

首先，我们来谈谈“畏难情绪”。

为什么在学习中会出现畏难情绪？

我觉得原因主要有以下三点：

1、人类天生所共有的恐惧和懒惰

2、不够了解自我

3、缺乏有效的突破方式

那么应该怎样处理呢？

以我的经验来看，主要采取以下措施：

1、承认自身有阴暗面

接受“自己是不完美的”这一事实。因为只有这样，才不会把宝贵的时间精力用在“掩饰”、“挣扎”、“逃避”等费力不讨好的事情上；

2、跟自己的负面情绪和谐相处

当愤怒、痛苦、沮丧、焦虑、紧张、纠结、抑郁等负面情绪到来时，尝试不要被惯性带走。一般情况下，人们的应对方式是“战”或“逃”，但是这样做治标不治本，甚至会让问题越更严重。我们可以尝试“内观疗法”，很多心理学、灵修学、宗教修炼中都有提及过。主要方法是：

（1）当负面情绪到来时，尽量慢下来，去观察和描述自己此时的身体反应、心情感觉、思维活动。不用过多的思考和评价，只需要如实记录就好。我的习惯是是马上写下来，我在手机备忘录里专门建了一个文件夹，用来实时记录；

（2）记录完毕后，告诉自己：“我已经听到了自己内心的声音，我会对自己负起责任，但是，它（内心的声音）现在说的话未必完全是事实，其中大部分只是一种惯性的思维模式。它就像一个小孩，需要被关照与呵护，但它的无知和任性不能被一昧的纵容。因此，现在到此为止，等我心平气和、精力充沛了，再来处理这个问题。”

（3）真正停止关注这个问题，把注意力转移到别的事情上，如果条件允许，最好去做一些让自己放松快乐的事情，我比较喜欢的方式有：练太极拳、独自散步、逛街、和好朋友聊天、看书、看电影、听音乐、唱歌、和孩子玩闹、品尝美食、烹饪……

（4）不要忘记对自己的承诺，当已经恢复心平气和、精力充沛了，一定要专门抽一段时间来看看自己当时记录的东西。这个时候比较客观冷静，你通常会发现，自己的恐惧和担忧大多是不必要的。这样子做得多了你还会发现，自己的惯性思维模式存在太多漏洞。你可以把对那个问题的认知写下来，对比一下，面对同一个问题，自己在两种不同的状态下，认知水平的差异有多大；

（5）通过与负面情绪的相处，渐渐认识潜意识里的自我，并且不断的提升认知水平，逐步建立起独立完整的人格体系和健康健全的价值观。

这是一个长期的修炼过程，但好处多多，非常值得。

关于这方面的知识，有兴趣的同学可以了解一下心理学中的“合理情绪疗法”，张德芬女士的《遇见未知的自己》、《我们终将遇见爱与孤独》，里边有详尽的讲解和论述，我在这里就不过多赘述了。

谈完了如何应对“畏难情绪”，接下来我们谈谈“怎样掌握行之有效的学习方法”。

目前，我的学习方法是由以下5个步骤组成的：

1、加工新知识

学习新知识的时候，我会先进行处理，通过概括、提炼，形成精简的关键词、关键句，使之成为自己可以理解的概念；

2、嫁接新知识

将加工后的新知识概念与自己现有的认知体系进行嫁接，形成新的认知体系；

3、刻意练习

在一段时间里（至少连续三个月），每天专门安排一个时段，实际应用这套新的认知体系，促进新旧认知体系的磨合，使之运行更为顺畅，最后达到浑然一体的状态，成为自己现有的认知体系。如果引用丹尼尔·卡尼曼在《思考快与慢》中的概念，可以把这一步骤解释为“系统2”的工作成果向“系统1”的过渡；如果引用武侠小说中的概念，就是从“有招”到“无招”的转化；

4、检验和优化

在实际生活的运用中发现“现有认知体系”存在的问题，根据问题寻找新的学习目标，不断优化升级；

5、开阔眼界

在行有余力的前提下，多向优秀的人和作品学习。比如我在最近的写作学习中，“飞行家”同学的《我要如何练习写作》和《你知道吗，这样来安排一天会赚爆了》，这两篇文章对我的启发很大。非常感谢他慷慨的分享自己的经验和智慧，这不仅帮助了我更有效率的学习写作，还推动了我写出这篇作文。

好了，关于“如何克服畏难情绪”和“掌握行之有效的学习方法”的话题，就暂时谈到这里。希望我这篇粗浅的文章能够起到抛砖引玉的作用，能够有更多同学分享自己的经验和方法。让我们在樊老师的带领下，共同把“呆萌写作训练营”打造成一个开放、互助、正能量的学习平台。