恰恰天蓝

恰恰天蓝

发表于 2019-10-12 17:53:16
2515 字 · 75 阅 · 0 评 · 1 赞

我们先来看看早起的范儿:

- 彭小六,一名普通本科生,从三线城市从事IT管理,到简书一哥,代表作品《让未来现在就来》、《颠覆平庸》等,连续5年清晨5:00起床。

- 张萌,从本科浙江大学未毕业,到畅销书作者,代表作品《人生效率手册》、《加速:从拖延到高效》等,连续17年清晨5:00起床。

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

- 村上春树,风靡全球的作家,代表作品《挪威的森林》、《1Q84》,连续35年凌晨4:00起床。

还有韩雪、剽悍一只猫、萧秋水……

早起打卡,看上去的确美妙,但不一定适合你。

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

你可能的样子:

- 昨晚又熬夜刷剧了,起迟了,先打卡报个到。

- 我竟然早起打卡赚到了50块,开心。

- 参加了早起打卡群,别的习惯没养成,睡回笼觉的习惯保持得还不错。

……

为什么参加过那么多社群早起打卡,你还是原来的你?

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

从我2年多来的早起打卡的实践来看,不少朋友坚持一段时间的早起打卡后又走回了原路,很大程度上是因为在行动之前没有弄清楚这三个问题:早起做什么?会睡觉吗?懂养成习惯的方法吗?

如果搞明白这三个问题,早起打卡,养成高效人生的习惯并不是很难的事情。

1

早早起来有事做

我们早起是为了什么?

首先需要把这个问题彻底想想清楚,早起的潜在的前置条件是白天的时间都被充分而有效利用了。

问问自己,我们原来每天的时间是否已经够用?需不需要而外的增加早起这2、3个小时?晚上可做的事情,有没有必要调整到早上来做?早起的硬件条件具备了吗?

我的意思是,不是每个人都需要早起,也不是非得要早起人生才会高效。

你一定要找到一个需要早起来做事的理由,且这个事只有早上做会更好。不要蒙着头皮往前冲,不但注定不可持久,还会落入各种坑。

从2018下半年,“早起打卡分钱”的骗局就陆续被多家媒体曝光过,腾讯已经严厉打击类似违法小程序,各种打卡社群也一拨又一拨的停止了运营。如果入坑,请赶紧退出来。

这时你应该想到,打卡不是关键,早起才是,而早起也不是目的,做事才是。

彭小六,早起是为了阅读、总结、分享,运营社群。

张萌,早起是为了读书学习。

村上春树,早起是为了跑步,捕捉写作素材。

韩雪,早起是为了学英语。

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

你的早起,是为了写作、看书、锻炼、练英语吗?

如果是刷手机,玩游戏那还是多睡会觉吧。

需要你把早起要做的事,跟你的阶段性目标和人生梦想连接起来,早起这件事情才会有意义,才值得去做。

2

好好睡觉有技术

想清楚了早起的意义,有了事做,接下来要做的就是要掌握睡觉的技术,睡觉是门技术活,我这里作个简单分享。

总结一句话:睡好觉,是早起的充分必要条件。

2.1 从科学研究层面看,睡好觉有规律可循

研究和实践证明:健康的成年人,在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来,就会觉得神清气爽,精力充沛。

且,睡着之后的三个小时中,最为关键,俗称“熟睡期”,之后是浅层睡眠。

按照这个分法,从早起时点反推,可以备选的入睡时间是有:

4:00起床为:01:00、23:30、22:00、20:30;

5:00起床为:02:00、00:30、23:00、21:30;

6:00起床为:03:00、01:30、00:00、22:30;

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

以此类推,你可以根据自己的实际情况找到适合自己入睡的时间节点,这就是“R90睡眠法”。有兴趣的想进一步深入了解的朋友,可以翻阅《睡眠革命》这本书,里面有详细理论和实验数据。

2.2 从传统文化层面看,睡觉也是有讲究的:

根据《黄帝内经》的说法:一天就是一年的浓缩,23点到第二天凌晨1点相当于一年中的“深冬”,必须停下来休息,否则十分不利于身心健康。

因此,根据中外理论的结合而建议,成人入睡时间安排在22:00-23:00会比较合适。

另外,按照“状态优于时间”的原则,年纪大的或者实践中白天状态欠佳的,可以在午休时打个盹,时间控制在10-30分钟为宜,对恢复下午的精神状态是有促益的。

3

养成习惯有方法

一天早起容易,长期坚持早起,得有方法论作为指导才行,思想指挥行动,理论指导实践,而不是相反。

这里,从三个层面来阐释:

3.1 习惯是潜意识支配的反应行为

《精力管理》提到的研究实验表明,我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应,也就是说是潜意识操控和支配着我们的反应行为,而我们的行为只有5%是受自我意识支配的,即潜意识决定了我们的绝大部分的行为习惯。

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

3.2 习惯不能消除,但可以被代替

《习惯的力量》把习惯产生的过程分为三个步骤:

第一步,出现一个暗示,大脑开始选择使用哪种习惯;

第二步,做出一个惯常行为;

第三步,得到奖赏。

如果这一回路一再重复,就会越来越自动化,最终习惯诞生。

习惯的形成依靠的是回路的不断重复,那么只要打破这一回路,就可以阻止习惯的形成。

暗示,是开启习惯的开关,如果避免暗示的出现,就可以不触发习惯的开启。

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

3.3 习惯的形成需要足够长的时间

一、习惯的养成需要持续足够长的时间;

二、开启习惯的暗示需要更加明显并且固定,最好是明示;

三、奖励最好是长期的,而不是短期就能达到的。

有人说养成习惯需要至少21天或更长的时间,这其实因人而异。

根据以上三个原则,我们在实操中,要养成早起的习惯,要做的只是去设计构建自己早起习惯循环回路:明/暗示——行为——奖赏——(明/暗示),并坚持践行一段时间,完全不用去考虑过往的其它一些习惯,直接忽略掉就好了。

逐渐你就会发现,自己竟然可以操控自己去养成一种新的习惯了,比方早起打卡,慢慢地成了自觉的习惯性行为。

你也会发现自己的掌握了“习惯养成”的规律,想养成新的其他习惯也变得很容易了。

4

早起的注意事项

值得一说的是,早起也要根据实际情况作调整,并不需要每天都是完全坚持,比如,晚上因特殊事件睡得太晚。

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

只要在保证充足睡眠的前提下,偶尔一两次对整个习惯的影响不大,自己也不必要太焦虑,后面调整回来就好了。

但通常情况下我倾向于坚定的坚持早起,而不要随意放任自己。

5

结语

最后,我想说的是,早起一定是因为你有梦想和目标,内心有一种东声音在呼唤你必须早起去做些事情,否则,大可不必,生活随性一点,未尝不可。

有人曾问我,我早起会不会设闹钟?我说我用的是手环,通常是我醒来后按掉震动的。一但你真正养成早起的习惯,你就能真实的体验到,“叫醒你的不是闹钟,而是你的梦想”,这句话的真正含义。

早起打卡,有人写作出书,而你却打成了老油条

悄悄告诉你,生物钟是很准的。早起,也是可以睡到自然醒的,别不信,你也会Get到的。

别忘了,打卡只是形式,早起也只是手段,唯有持续的做好有意义的事情才是早起的目的,写作出书也是可以通过持续早起实现的。


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