一.早睡：22：30-6：00

二.健身：散步1小时

三.读书：1.学习三大切割15分钟课程3遍；  

         2.阅读饮食健康方面书籍20分钟

四.持诵：男无观世音菩萨圣号94000-99000共5000遍

五.行善：帮阿姨按下车按钮

六.奋斗：买菜做饭

七.反省： 

     自己对自己还是要求太松了，生活得也是安逸。因此今后要玩命干！以后每天要抄写15分钟单爆概念，将单爆内化为自己的做事方法，形成条件反射。学习也一样，将课程切割成15分钟一段，每段听3遍，然后边听边写写画画。最后将当中认为最重要的一句话记录并展开分析，再将其运用到生活，工作中去！

     今天对我最重要的一句是:条件反射。那如何做到条件反射呢？重复学习。一遍两遍十遍二十遍三十遍地学习。举个例子，当我们叫了十几遍老鼠之后，我问你猫怕什么时，你会毫不犹豫地说出老鼠。这就是形成了条件反射，根本跳过了思考这步。当然现实情况是：猫不怕老鼠，老鼠才怕猫。

     单爆可以形成条件反射。这段时间持诵观音圣号，有时也会自动形成反射。比如遇到不如意的人事物时，内心也会默念几句观音圣号，不过呢还是不够专注，念时也会想其它的，这个还需要进行单爆。

     单爆是为了控制欲望。自知我个人发力分散，因此难以聚焦，所以今天我就删掉了几个没必要的群，还有取关了好几个公号......欲望一大，容易焦虑浮躁。欲望一小，目标就在眼前。

     简单三件事，每天进步一点点，也是单爆的运用。

     1.早起（6点前）后快走+持诵圣号半小时到一小时

     2.晚上去图书馆/在家学习三大（切割15分钟课程为一段）半小时-1小时

     3.每天都要进行一次学以致用