我们经常羡慕那些拥有好习惯的人，他们坚持跑步，他们能够早睡早起，他们积极阳光，情商高修养好，他们是怎么做到的？

经常听到身边的人说：花了几千元办健身卡，去了几次就坚持不下去了；下定决心减肥，刚吃了几天的素食，就受不了了。那些所谓的好习惯太痛苦了，我根本做不到。

起初，我也认为好习惯完全靠意志养成，只有经过苦行僧般的磨练，才可以修成正果。然而，当我读完《自控力》和《不抱怨的世界》后，我幡然醒悟：习惯和任何一门技能一样，是需要方法和练习的。

正好在这个时候，我需要做一篇命题作文：用四象限法则完成一篇文章。我突然联想到，将书中读到的习惯养成方法放入到四象限管理工具中，竟是一个完美的习惯养成流程。

我要迫不及待地拿出来分享，希望你来拍砖，交流，留言。

参照管理工具中的四象限法则，我们会很清晰地得出下面的四个流程：

我们以“意识”和“能力”为两个维度。分别构成：“无意识无能力”—“有意识无能力”—“有意识有能力”—“无意识有能力”四个象限。到了第4象限，好习惯自然养成。我们需要刻意做的只在前面3个象限，分别以“意愿”、“知识”、“练习”在每一象限中起着至关重要的作用。

下面，我们逐一分解：

举例：养成健康生活方式的好习惯

第一阶段：无意识，无能力   思想决定行动，要有改变的“意愿”，从内心里“想做”

这是习惯养成的最初阶段：无意识，无能力。既没有养成好习惯的意识，也不具备改变的能力。

这个时候，你并不认为不良的生活方式是错误的，或者说，习惯找借口来掩饰自己。

我们经常说，应酬太多，没办法，不喝酒不抽烟怎么行；工作太忙，哪有时间运动；早睡早起，那是老年人的作息，年轻人就该有丰富的夜生活……

你会为自己的不良生活方式找各种借口，来掩饰自己的懒惰和不自律。正所谓思想决定行动，没有改变的意愿，神仙也救不了你。

这个阶段，你需要自我警醒。或者当身体出现亚健康状态，看到身边人因此倒在病床上，被动出现改变的愿望，此时，就可以进入下一象限。

第二阶段：有意识，无能力   我们要学习“知识”，知道自己为什么做，怎么做

这是好习惯养成的开始阶段：有意识，无能力。知道好习惯很重要，但不知怎么做。

有了改变的意识，我们需要懂得健康生活方式的知识。这些知识，我们可以从医生那里，书本里、网络上得到。如健康的四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；要早睡早起；要减肥；晚饭怎么吃；水果每天吃多少；……这便是知识。

当然，很多知识鱼龙混杂，在主动学习的同时，我们要学会思考，有甄别正确知识的能力，然后逐步掌握。

这个阶段，最有可能放弃。看到相互矛盾的养生知识，我们会很自然地找到借口，比如知识里讲，少吃肉。但看到电视里百岁老人，天天吃肥肉依旧很健康，这个时候，爱吃肉的坏习惯很容易就击垮你：爱吃肥肉都能活到一百岁，所以我还是吃吧。刚刚坚持了几天的低脂饮食，顷刻间土崩瓦解。

其实，原因只在于我们知识的片面。你可能不知道，百岁老人爱吃肥肉的同时，还经常田间劳动，心胸开朗，无忧无虑，而你是出门坐车，久坐办公，肥胖又三高的压力山大人群。

这个时候，你需要做的是，多学习，多思考，尽可能多地掌握健康生活方式的知识，不要为自己的不改变找借口。

第三阶段：有意识，有能力    行动决定习惯，你要做的是刻意“练习”

这是好习惯养成的攻坚阶段：有意识，有能力。想改变，也知道怎么改变，但需要刻意提醒自己去做。

看到口感超爽的饮料，要想到它里面可能含有不健康的成分，我要改成白开水或茶；出门坐车，久坐不运动会导致血液循环不畅，堆积脂肪，所以我要改成步行或骑车；看到烤串、啤酒和甜品，想到胃肠道的负担，我要敬而远之……

这个阶段，会有一个比较难过的适应期。就像长跑，很多初跑者，会在3公里的时候，感到歇斯底里的疲累，最容易放弃，但只要坚持过了这个时期，身体的各种肌能慢慢适应了跑步的节奏，就会忽然间跑得轻盈。这种体验只有那些咬牙坚持的人才能体会和感受到。

这个时候，要启动自我意识来控制自己。要锻炼自己强大的意志力坚持做下去，无时无刻和自己的惰性对抗。

第四阶段：无意识，有能力    恭喜你，好习惯已养成

如果说上一阶段，我们还在为自己刻意保持健康生活方式而感动：看，我每天早上6点起床，我今天又走了N多步，我今天又吃的减肥餐……

到了这一阶段，你已经把这种生活方式变成了习惯，你会觉得，这是很自然的事情，以前的舒适与美味，纯粹是自我感觉。原来，蔬菜水果，五谷杂粮的自然清香沁人心脾，运动后的感觉爽到爆，以前那种肥甘厚味和葛优瘫的生活方式简直是垃圾。

恭喜你已经到了习惯养成阶段。这个时候，健康的生活方式已经融入到了你的血液。就像老司机开车，刹车、油门换挡是融入到骨子里的动作，遇有紧急情况，都是水到渠成，那些条条框框的知识和方法已经毫无用处。

每一个好习惯的养成，都会经历上面这四个阶段，离不开意愿、知识和练习这三个必要条件。

掌握了四象限法则，我们可以应用到任何一个好习惯的养成和练习中。比如读书、写作，比如不拖延、不抱怨、内心强大……都是如此。

“我们以为那些每天勤奋上进，保持高效运转的人靠的都是强大意志力吗？其实不是，他们靠的是习惯。”——《自控力》

其实，养成好习惯，变得优秀，你也可以！