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人都说，减肥是女人一生的事业。难道，对于标准体重的人来说就没有事业可做了吗？

笑话！作为一名资深瘦子，用手摸摸凸起的小肚腩，分分钟表示不服。

攻坚克难的“修身”事业，岂能只是胖人的专利。

本人，身高172厘米，体重60公斤，BMI：20.3，标准体重。（体重指数BMI=体重/身高的平方（kg/㎡），18.5-24.9属于标准体重）

但是，体重正常不意味着内脏脂肪正常。

那凸起的小肚子时刻在告诫我：你也许就是一个体重正常的“胖子”。

身体健康很重要，那小肚子鼓胀的感觉以及影响身材更是不能忍。难舍又难分的小肚子赘肉，分分钟想甩掉它。

面对任重而道远的“修身”事业，一定要坚持不懈地做好防控和综合治理工作。

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吃：

这项工作是基础建设，最简单却最难落实。说它简单，就是九个字：“早吃好、午吃饱，晚吃少”。

简单的九个字，做到并不容易，而且每一餐都要做到更不容易。

尤其是晚餐，一定要少而清淡。晚间人体代谢减慢，没有大的消耗，进食高热量的食物，脂肪最容易堆积在腰腹间。

而且，只有晚间吃少才能在第二天晨起有饥饿的感觉，才能“早吃好”，形成良性循环。否则，头一天的大鱼大肉还没消化完，早餐就糊弄了。

中午要吃好，营养全面，否则，晚饭时会很饿，容易吃多。

要想减掉小肚腩，晚餐时，你一定要有在面对满桌美味佳肴的时候，却只喝一碗粥的定力。

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行

就是走路。因为我们平时的身体活动很少能锻炼到腰腹部肌肉,所以，腹肌就一直在那里消极怠工。

本来应该像铜墙铁壁一样牢牢固定并管住内脏不向外凸起，由于长期懈怠，松松垮垮，让身体的脂肪在此久住，大腹便便。

所以，要加强腰腹部肌肉的力量。

走路时，挺胸收腹，让小腹的肌肉紧张起来，提臀，摆胯，脚尖向前，两脚平行，大步快走。同时能感受到脊柱生理弯曲的存在。

走路的同时，注意头部上提，目视前方，肩部放松，背部肌肉向后收紧。让髋部随着左右脚的更替带动腰部肌肉运动。

注意，一定是肌肉被牵拉和运动，而不仅仅是赘肉在动。

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坐

正确的坐姿很重要，尤其对办公室久坐一族尤为如此。

坐位容易使人放松，身体的表现就是颈和下巴前伸，肩胛向前收拢，弓腰驼背，腰椎后凸，骨盆向后倾斜。

所有撑立骨骼的的肌肉全部处于松弛状态，腹部肌肉更是任性得堆叠在一起，让肚子整体向前凸出。

正确的坐姿，尽量不要深陷在靠椅内。要背部挺直，拉伸脊柱，骨盆直立，轻轻绷紧臀部，收缩小腹部的肌肉，不要长时间处于放松状态。

久坐半个小时后站起来，做一些伸展运动或走一走，拉伸一下僵硬的颈肩腰部的肌肉。也让胃肠道增加活动，避免脂肪的堆积。 

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立：

站立时，我们经常会含胸驼背，塌臀凸肚，其实这是全身肌肉放松偷懒的表现。

尤其是腹部肌肉，它有支撑内脏的作用，长期松弛造成肌肉的萎缩无力，无法很好地支撑内脏，且容易堆积脂肪，使肚子变大，向外突出。

站立时，我们要有意识地挺胸收腹，背部挺直，并能感觉到脊柱的生理弯曲。

让腰腹间的肌肉处于紧绷的状态，收缩腹肌的同时要能感觉到腰部肌肉的力量，肩胛稍向外展，感觉到胸、腹、背部的肌肉收紧并上提的感觉。

这样的站姿不仅美观，因为肌肉收紧，小腹也平坦了许多。

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动

运动。减掉小肚腩，最基础性的动作就是卷腹。

平躺曲腿，下半身不动，靠腹肌的力量抬起上半身，反复进行。

初次做这个动作，肌肉没有力量，估计上半身起不来，或者颈部的肌肉由于支撑头部会很酸痛，我们可以先按仰卧起坐的动作循序渐进地进行。

或者仰卧，缓慢抬腿缓慢放下，在腹肌力量弱的时候，最好双手抓住床栏进行，如此反复，动作很简单。

我们也可以从网上搜集到更好的更适合自己的健身动作，方便自己练习的，坚持做就可以了。

关键是要找到腹肌收缩舒张的感觉，这个非常重要。

其实，无论锻炼哪块肌肉，无论什么动作，都要找到这个感觉。肌肉的强健增长就靠肌纤维的一收一缩，然后断裂增生形成。

锻炼的第二天，肌肉要有轻度酸痛的感觉，否则力度不够。

当然，要减掉小肚腩，只靠腹部肌肉的锻炼是不行的。要有全身运动做基础，有氧运动包括走路、跑步、游泳、健身操等，无氧运动，就是肌肉的阻抗锻炼。

吃、行、立、坐、动，是相互关联和相互促进的。

运动可以促进饮食的吸收和代谢；低脂高蛋白的饮食又可以促进肌肉生长和身体能量的补充，正确的行、立、坐，是每天用时最多，最容易形成习惯（无论是好的还是坏的习惯）

其实，做到这些，减掉小肚腩事小，养成良好的健康生活方式事大。

人要成就一番事业，不能随波逐流，任性而为，要有很好的自律和坚毅。身体也一样，也需要精心地管理，养成好的习惯。

“修身”事业，不但让你拥有一个好身材，更能拥有一个充满能量，健康有活力的身体。

毕竟，只有拥有了好身体，才能拥有更美好的人生，不是吗？

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