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临床上，腰背疼痛的病人越来越多了，而且呈现出年轻化的特点。

治疗上，一般在经过药物、微创、针灸、理疗或者手术治疗后，医生都会嘱咐并指导病人进行腰背肌功能锻炼。

骨骼靠肌肉的力量支撑和保护。提高腰背肌力量，最典型的动作就是“小燕飞”和“五点支撑”。

“小燕飞”：仰卧去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松3-5秒，再重复。

“五点支撑”：仰卧去枕屈膝，双肘部及上背部抵住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肘部、双脚和头这五点支撑整个身体的力量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒，再重复。

锻炼的方法很明确，也很简单。然而，我发现能够坚持做的人不多。

很多病人对医生开的药物、理疗医嘱依从性都非常好，却对简便易行，不花钱，也没有副作用的肌肉功能锻炼，很少能坚持，即便你再三强调它的重要性。

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这是一个讲究简单和高效的时代。每个人都不情愿打破生活的惯性和舒适去做劳心费力又在短期内得不到回报的事情。对待身体也是如此。

肌肉的功能锻炼是一个长期缓慢的过程。意味着我们要离开舒适区，去完成并不舒服的任务。

这个过程会不太好受，却可以换来实实在在的腰背部肌肉的强壮，带来更长期的恢复效果。

为了身体的健康，我们需要对抗自己的天性，做一些改变。

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远离舒适区

我们习惯于追求舒适享受。能坐着就不站着，能乘电梯就不去爬楼。

当我们的肌肉长时间都处于放松舒适的状态，身体就会错误地感知到我们不需要强壮的肌肉进行工作，继而会出现退行性肌肉减少萎缩无力。

增强肌肉力量，唤起肌肉的反应，打破身体的这种舒适性和惯性，锻炼它，让它强壮起来。

这个过程是枯燥乏味的。因为你需要去做自己以前不习惯的事情。而且，开始的时候，动作很难顺利完成，别人一分钟可以做10组，自己可能3组都做不来，也许还伴随疼痛，僵硬等不舒服的感觉。

这时，唯有对抗自己的畏难情绪，坚持！坚持！

牺牲短期利益

很多人在开始做功能锻炼的时候，就想着尽快能见到效果，腰背疼痛就要减轻，三五天见不到效果，就会觉得练这个根本没什么用。

我们需要放弃急功近利的想法。

肌肉的增长和强壮，不是一朝一夕的锻炼就能体现出来。要靠肌肉纤维一次又一次地锻炼后，损坏，修复、愈合才能变大增粗从而变得强壮。不可能靠一两次的锻炼就获得一劳永逸的效果。

另外，功能锻炼需要时间，你需要做好自己日常的时间管理，重新协调自己的生活。

你可能需要早起半个小时，或者牺牲晚上外出娱乐的时间来锻炼。

虽然表面上看是约束，但是换来的是健康的生活方式。

长期重复性训练

要想获得腰背肌功能的强健，我们需要用正确的方法长期的重复性锻炼。

训练中，我们需要心无旁骛，集中精力做好基本动作。细心感受到腰背肌肉的一伸一缩，一张一弛，紧张放松的感觉。

动作尽量要慢，身体慢起慢放，体会肌肉拉伸的感觉，循序渐进。

慢动作对肌肉的刺激是最强的，快动作很大程度上依靠惯性，减少了肌肉的紧张强度。

为了能坚持下来，你需要给自己定一个计划。每天什么时间锻炼，每次多长时间，锻炼几组。没有特殊情况，必须完成。坚持一周后，根据身体情况再调整计划。

不可随性而为，高兴就练，心情不好就拖延，这样会很容易放弃。

持续获得身体的反馈

锻炼时，要注意倾听身体的反应。锻炼后的第二天，我们可能会感到轻度的肌肉酸痛，经过休息，会很快消失，这表明锻炼强度刚刚好，

经过一段时间以后，你能感觉到自己的进步。比如刚开始做“小燕飞”的时候，只能让上半身刚刚抬离床面，现在可以抬高20度；做五点支撑时，刚开始也许只能坚持2秒，现在可以坚持5秒钟……

通过这样的反馈，可以大大增强我们运动的信心，慢慢将运动形成习惯。

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当然，腰背肌的锻炼不仅仅是上面两种方法，但是道理都是一样的，都是一定强度的肌肉的拉伸动作。身体其他部位的肌肉锻炼也是如此，只是动作的不同。

肌肉功能锻炼没有什么诀窍，唯一的要求就是坚持。打破生活中不良的惯性和舒适，直至形成运动的习惯。

无论工作、学习，锻炼、还是保持健康的生活方式，都需要做自己不习惯，不舒服，和自我约束的事情，需要不断地刻意练习才可能提高和强健。

毕竟，只有通过坚持不懈地努力，才可能获得我们自己想要的健康和人生。