推荐面墙深蹲法

面墙深蹲是一种古老的强身健体术。据说，古代师傅都不轻易外传，自己练功时都要将徒弟赶出门外。其实此功法看起来非常简单。首先面墙直立，双脚并拢，脚尖抵墙，抬头，双肩前收，然后慢慢下蹲，直至臀部低于膝盖。蹲到底部后慢慢起立，再重复该动作。实际上它要求比较高，一般人都不能一步到位，特别是脚尖抵墙一项，确实很难很难。但我们可以逐步达到要求，即使最终还是做不到，也不要紧，因为在这个循序渐进的过程中，我们的体能已经在不断地提高了。

这个动作对椎间盘突出症有很好的康复效用。椎间盘突出已经成为一种常见的退行性改变现象，只是大多数人没有察觉而已。据统计，三十岁以上男性百分之八十有椎间盘膨出或者突出。但为什么没有感觉疼痛呢？是因为还没有压迫到神经。一旦压迫到神经，就是椎间盘突出症了。这里普及一下，椎间盘突出，对大多数人来说，是内隐形的，不会感到疼痛。而椎间盘突出症指的是由于椎间盘突出引发的症状，它轻则腰部酸痛，然后腰腿疼痛，屁股疼痛，并兼有腿脚麻木，走路跛行，严重者只能手术，生活质量将会大打折扣。所以我们千万不可掉以轻心。

这种练功方法无需器材，简单易行。几乎不受场地限制。初练此功，脚尖可以离墙一脚或半脚的距离，待熟练后慢慢靠近。最好能配合呼吸，一般下蹲时吸气，起立时呼气。次数根据自己的体能来确定。我自己由最初的五十次，到一百次，再到现在的两百次。我觉得次数并不是最重要的，重要的是坚持。如果每天坚持，功效必然显著。

我在今年年初腰腿疼痛，继而麻木，走路跛行，经CT还有磁共振检查，确认椎间盘突出，突出有10mm之巨，医生建议立即手术。因为一般来说突出5、6毫米就已经相当严重了，手术是不可避免的了。当时听到这里，真的是顿觉人生失望至极。

回来后上知乎查阅，医生说的大体是正确的。不过我的椎管并未狭窄，还有一丝希望。于是找中医治疗，自己勤练面墙深蹲和小燕飞，睡硬板床，也没少贴膏药，反正多管齐下吧。注意休息，也锻炼不止。朋友圈有活动，也积极参加。爬山，走路，出去旅游，酒店住宿也不忘做做面墙深蹲。直至十月份一天，天下雨，想快走几步，竟然跑动起来了！过了好一会儿自己才反应过来，可能痊愈了。十一月拍了CT，报告出来，果然没有了突出膨出字样，奇迹就这样出现了。

在治疗过程中，除了中药的作用外，感觉效用最大的就是这个功法了，所以特地推荐给大家。其实深蹲本身也是好处多多，特别是对男性而言，这些其实你懂的，哈哈！