这次减重完全是个意外。2018年4月的上旬，我偶尔读到一本叫“微习惯”的小书。受其启发，我列了一个微习惯的列表，“每日测量体重”是其中之一。20天过去了，体重降了4公斤，离目标体重还差9公斤。关于体重这件事，我想有必要复盘点什么。

微习惯强调的是不要去想太多，直接做最简单的行动。称体重这件事很简单，于是我立刻开始每天睡前称重。开始称重后，我很快明白一个道理：体重是非常客观的指标。我怎么对待自己的身体、吃了多少东西、运动了多少，都会如实地反应在每天的体重里，严格遵从着热力学第一定律。

于是，如果一天体重和昨天是一样的，我便就会觉得这天白过了。自然我开始控制饮食，加强运动。与此同时，我开始深入思考我减重的动机。之所以减重，可以归结为几个原因。一、年底参加深圳马拉松，为了使得膝盖压力小些；二、体重超过了标准体重15公斤，影响了健康；三、提高有氧能力，使精力更充沛，形象更干练。

在这个过程中，我还找到两个偶像，庾澄庆和刘德华。1961年出生的庾澄庆，经常在综艺节目上露面，58岁的人状态保持得非常好，庾澄庆坚持有氧运动好多年。他最佩服的人是刘德华。华仔也是1961年出生，他的体重更是除了出道初期有一点婴儿肥，30年维持在一个稳定的水平。我已经初步打算，参加完深马后就开始像庾澄庆一样骑行。

这一切仅仅源于一个意外。但背后有着深刻的道理。如果一开始，我要等到有足够动力再去减重，我也许永远不会开始。于是，我采取了一个最简单的行动。但其实推进速度一点也不慢，整个过程都是在加速度。

现在，我的微习惯列表里有接近30个子项，都是一些极为简单的事项。比如：一天做一个俯卧撑、每天早起打卡之类的，有些甚至简单到让人质疑其有效性。就比如一天做一个俯卧撑这件事。一开始我一个做不出来，但做不出来的头几天，每天我真的会趴在地上撑一会儿，就算是完成一个俯卧撑了。现在20天过去了，我可以随时轻松完成6个标准俯卧撑。

当然，不是每件事都像减重和俯卧撑这样顺利。我的微习惯包括每天一个引体向上。直到今天为止，我还是一个引体向上也做不了。但每天我都会跳上单杆挂一小会儿，或者做些替代的背部运动。每天都会做，做完之后打卡。仅此而已。我打算4点起床，我现在还是做不到。我只能做到每天被闹钟吵醒就打卡，不管能不能起来。

这里的诀窍就是即便再宏伟的目标，都必须从最简单的，自己可以做到的开始做起，而且要坚持下去。我们的能力有个积累的过程，但我们的野心可能会很大。如果一开始我们便火力全开，很快会不断有负面地反馈，往往在某个临界点会突然彻底放弃。微习惯的诀窍，在于用最小量地行动，同时关注跟踪所有目标，哪怕一开始无法深入，快速微行动并一直坚持，直到所有的条件具备。

平凡的生活必须和绚烂的梦想有一种联系。在时光流逝的指间，我们需要一种仪式，用以提醒自己那些曾经的梦想，给那一粒沉睡的种子点滴雨露，让它得以顽强扎到心里去。每一个精挑细选的微习惯，看似简单，却都是心底的炽热。

径直去从最简单的事开始坚持。总有一天，曾经看上去很困难的那些事会简单到你不敢相信。Just do it.