下面是一张60分钟声音训练计划表，

各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。

　　（1）气泡音：闭口和张口共30秒。

　　（2）轻度哼鸣：20秒。

　　（3）膈肌训练（狗喘气）闭口1分钟，改良的"嘿""哈"共30秒。

　　（4）慢吸快呼：2次，20秒。

　　（5）慢吸慢呼：2次，20秒。

　　（6）快吸慢呼：4次，2分钟。

　　（7）"丝"——音：20秒、30秒各2次，1分钟。

　　（8）"衣"————音：20秒、30秒各2次，1分钟。

　　（9）搓脸：10秒。

　　（10）转颈：10次，10秒。

　　（11）松下巴：10秒。

　　（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

　　（13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。

　　（14）半打哈欠：5次，10秒。

　　（15）撮唇：10次，20秒。

　　（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

　　（17）转唇：8*8拍，30秒。

　　（18）双唇打响：30次，30秒。

　　（19）弹唇：1分钟。

　　（20）b音：60次，1分钟。

　　（21）ba音：60次，1分钟。

　　（22）ba————ba————-ba——————ba——————,1分钟。

　　（23）顶腮：30次，30秒。

　　（24）刮舌：20次，20秒。

　　（25）伸卷舌：20次，20秒。

　　（26）立舌：10次，30秒。

        （27）转舌：8*8拍，1分钟。

　　（28）弹舌：30秒。

　　（29）d本音：60次，1分钟。

　　（30）da音：60次，1分钟。

　　（31）da————da————da————da——————；60次，1分钟。 （32）g本音：60次，1分钟。

　　（33）ga本音：60次，1分钟。

　　（34）ga————ga————ga————ga———— 60次，1分钟。

　　（35）ge音：60次，1分钟。

　　（36）ge————ge————ge——————ge———— 60次，1分钟。

　　（37）数"数儿"：一口气由1数到30，3次，3分钟。

　　（38）数"数儿"：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。

　　（39）数"数儿"："一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一"，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

　　（40）数"数儿"："一二三四五六七八，二二三四五六七八————————八二三四五六七八，七二三四五六七八，————————一二三四五六七八"。一口气数下来，2次，2分钟。

　　（41）数枣儿：要求尽可能一口气数20个以上枣儿，2次，2分钟。

　　（42）数"葫芦"：要求一口气数20个以上"葫芦"，2次，2分钟。

（43）喊“糙”：变换节奏进行，2分钟。

　　（44）绕口令：任选10段，10分钟。

　　（45）有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。