你的体检报告在警告你，你不能再这样胖下去了。于是，你立志一个月要通过缩食紧衣，减个三四斤。但是，一个星期后，你又和朋友们在夜啤大排档不醉不归。通常就是这样，你常常在作改变计划，最终都以失败告终。

改变为什么很难？确切的说是改变以往的行为习惯很难。我们的既有行为习惯是有惯性的，它像有质量的物体，先有某种力量去推动它，使它带到一定的运动速度，你想让它慢下来或掉个头，你得在反方向上做出持续的阻力。这个阻力能否成功达到改变，取决于你施加的大小和持续力。就是说，你想变得更好，需要付出逆反舒适的巨大努力，而且是要可持续的努力，所以说改变的确很难。

一般人在改变上做的事就是喊口号，然后结局是打脸。其实有办法在持续努力上作分解，形成三个需要去达成的因素，它们形成的合力可以让你产生改变的力量，这三个因素是：明确的愿景、对现状的不满及下一步行动。需要注意的是，三个因素产生合力的组合方式不是相加，而是相乘。就是说，只要一个因素微弱，最终的合力也很微小，我们必须让三个因素齐头并进。

“明确的愿景”重点在“明确”上，假大空的愿景就是失败的开端，而且不易察觉。你会说，我不是没有志向的，但现实总是残酷的打击我。其实你是没有认识到，你的志向并不明确，就像小朋友立志要当科学家，宇航员那样，其实你根本不知道你要的具体是什么，只是感觉很美好。

“对现状的不满”直白一点就是要有危机感，这种危机感不是单纯的焦虑，需要你真正认识你身处的形势和环境的严峻。比如，很多人对自己的肥胖不满仅仅在觉得这样体形不好看或体检报告不好看。其实危机在于身体某些部位的病变恶化，如肝脏硬化，这种危害的恐惧感会转化为改变不良习惯的动力。

下一步行动是持续改变的过程积累，每一个目标都是由一步步行动组合起来的。要保证向目标迈进，需要知道下一步该如何走，最好的策略是关注眼前而不是望着远方不知所措。

因此，如果你想要改变，需要用远期目标标定方向，用危机感坚定决心，用下步行动持续积累巩固已取得的成果，你的改变力才能坚决、有力、可持续。