要解决说话紧张的问题，先要搞清楚原因。总结起来，紧张的原因有以下七个：

一是性格害羞。由此会产生生理上的不适感，如脸红、心跳过速、四肢发抖、浑身冒汗，等等。

二是完美主义。当一个人不认同自己的时候，也会产生紧张感。

三是情景压力。听众中有重要的人物，担心形象与机会甚至生命受损，故会产生紧张。

四是目标颤抖。因为某一情形下，特别担心不能达成预定目标，故而紧张。

五是自卑情绪。从小就生活在自卑的阴影之中，从此就不相信自己。

六是缺乏练习。讲话是个技术活儿，可是过去缺乏足够的练习，不能胸有成竹。

七是缺乏准备。这特指某一情景所需要的资料准备不足。

弄清了上述导致讲话紧张的原因，我们就可以对症下药了。总结起来，无外乎三个关键方法：

一是心理调整，自我暗示。其实，紧张是由心理能量不足造成，可是心理能量又可以由正向的自我暗示而增加。自信不仅因为我们已经拥有什么东西而产生，也可以由我们对未来的自己莫名的相信而产生。我的建议是，你努力地装着自信的样子，装久了，装习惯了，你就不紧张了。

二是掌握方法，运用自如。当众讲话是门技术活。绝大多数人的紧张是因为没有掌握讲话技术而导致。我十年如一日坚持教授学生以“钻石法则”为核心的讲话技术，帮助无数的学生解决了紧张害怕的问题，所遵循的道理就是：只要你能够有话讲、有条理、有逻辑、有重点地讲话，你就不会紧张，至少是可以掌控紧张的。

三是持续练习，反复体验。讲话永远是一个群体活动，只要面对他人，你的讲话就面临着被检验与评论，从而关乎你的形象。我们需要要多种场景中去体验成功，累积经验，增加自信。当你只经历一次成功，并不足以支撑你的未来，但你经历了十次、二十次、五十次、一百次的成功，你就可以说我再也不害怕讲话。