以前有个朋友，为人处事都很到位，平时也常常被朋友圈认为是最贴心的人，但他有个特点，就是对特别亲密的朋友遭遇挫折的时候，往往大声斥责，这让很多朋友都不理解。

后来读了知乎“简小单”的专栏之后才知道，这是识别、表达情绪上的问题。

01 如何正确识别情绪

相比较理性人假设，其实我们不难发现，很多事情其实是由于情绪的压抑和表达不畅而导致的。

比如最近热炒的滴滴夜车事件，其实未必滴滴车主个个都是恶魔，乘客也有无良者，在一片大众的喧嚣声中，往往形成墙倒众人推的事实，滴滴公司成了过街之鼠，人人喊打。

当滴滴公司宣布夜间关停整改之后，大家才发现没了滴滴车的世界是如此的寸步难行，于是呼唤滴滴车回归的声音又开始大行其道。

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想要在这个世界理性的活着，我们必须能够正确的识别和表达自己的情绪。

首先正确认识自己的不完美。每个人在自我认知方面跟客观认知总有一定的差距，这也就是为什么无论哪个行业的初学者，开始都会有挫败感和失落感，只有当技能熟练到一定程度，才能产生必要的成就感。

听了罗永浩的《知识就是力量》中讲到，其实朗朗也不是天生就喜欢弹钢琴，甚至一开始也是被迫的，只有当技能明显超越同龄或同行选手的时候，才会产生成就感和幸福感。

其次，学会不间断的进行自我察觉。很多人会在工作中应用复盘的方法，也会撰写各种类型的周总结，月总结，年总结，但很少有人会对自我情绪进行总结和复盘。

对情绪的时刻总结和复盘，察觉自己的情绪波动，是保持良好情绪的开始。

最后，学会反标签化。如今是一个快速迭代的时代，很多人都喜欢使用标签法定义，他人或环境。比如，见到穿西服的年轻人，总认为是少年老成。遇到不会聊天的大叔，就认为这人情商低。

其实有时候，这仅仅是因为当时的环境和气氛影响。可能根本就是当时你自我环境调节不畅，导致你戴着有色眼镜，看到其他人的行为，而产生错误的判断。

学会反标签化，时刻注意将自己从固定的环境和情绪中脱离出来，有助于你客观的看待外部世界和保持内心情绪。

02 体谅他人=照顾自己

很多人看了标题，都吃了一惊。难道说体谅他人真的等于照顾自己吗？？

这里有一组数据，来自知乎“简小单”专栏

简单心理国民心理健康报告显示，在通过心理咨询求助的来访者中，有57.27%面临亲密关系问题、49.46%面临自我探索和个人成长问题、38.6%面临人际关系问题。

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这么多心理问题，并非来自某些特殊群体，而是涵盖了各个职业，各色人群。那么为什么会有这么多问题人士存在呢？

很多人没有能够正确的学会体谅他人的情绪，换句话说，他们没有正确的照顾好自己的情绪。

在如今这个世界，什么都要求快，连看个剧都想开着二倍速。但快给我们带来什么，带来的是自我牺牲，带来的是快餐文化，带来的是鹰爸虎妈。

从不想输在起跑线到事事都要考第一，再到大龄剩男剩女。从路怒症到公交车司机被掌掴。这个世界就像一盘加了两倍速的电影胶片，在扭曲的旋转着。

回到标题，为什么我的那个朋友平时都是一副老好人的面孔，一到了关键时刻就变脸成为饿狼。

实际上这是一种焦虑的放大和传递，因为你可以明显的感受到他斥责最狠的，往往是感情越深厚的朋友。

他是将失落焦虑的情绪，通过这种方式放大并传递到了朋友的身上。在我们身边，有的年轻妈妈，总是恨不得孩子马上就成才，看到孩子稍微有点挫败，就横加指责，最终挫伤了孩子的积极性，就是这个原因。

那么我们如何克服这个问题呢？

首先要学会共情。共情是一种高尚的情绪，它能够通过凝听的方式，与讲述者互动，，进而通过无声的表达方式对讲述者给以包容和谅解，在如沐春风的环境中，渐渐融化讲述者的不良情绪。

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其次是学会忍受不确定性。对未来的不确定是人类与生俱来的情绪，在原始社会人类对食物和生存的渴望，产生了对未来不确定性的焦虑。

在现代社会，这种焦虑又悄悄兴起。我们要学会接纳对不确定性的恐惧，通过培养兴趣爱好，合理塑造健康的减压方式，进而消除对不确定性的焦虑。

在生活中，如果你觉得自己被不确定性的焦虑包围时，最好一个人独处，不要将这种焦虑放大，或是放到朋友身上。

总结一下，今天讲的是如何识别和表达自己的情绪。首先要通过认识自己的不完美，学会不间断的自我察觉，反标签化三种方式来识别自己的不良情绪。其次，要使用共情、学会忍受不确定性两种措施来体谅别人的情绪，通过合理体谅别人的情绪，最终达到控制和消除自己情绪压力的目的。