是什么

意志力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，意志力会影响一个人 的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。有一门学问为“意志力科学”，这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控 的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

为什么

我们为什么要提高意志力？大多数人都觉得自己的意志力薄弱---自控是一时行为，而力不从心和失控却是常态。，意志力薄弱是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此充满内疚，另一些人觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。如何提高意志力，如何才能掌控自己的生活变的尤为重要。

怎么办

为了成功做到自控，我们必须知道自己为何失败。弄清自己如何失控，为何失控，意识到自己有多么容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控，如自信能抵制住诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。当他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。这样我们就能将重点放在常犯的意志力错误上。

首先确定意志力挑战内容。一“我要做“：选出你最想做的事，或停止拖延的。二“我不要”：你生活中最顽固的恶习是什么，或者想少做一点的。三“我想要”：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标。确定挑战内容后利用一周时间观察究竟怎样屈服于冲动的，只要看看能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受最容易让你冲动，想什么可让你放弃冲动。而后当你意识到内在冲突的时候，“三思而后行”，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要 ”、“ 我想要”这三种力量。研究表明大脑的前额部分由左到右分别控制“我想要”“我要做”“我不要”的力量。大脑的每一部分都可以通过刻意训练而使其更加发达的。针对大脑意志力的训练是怎样的呢---冥想。如果经常冥想，可以提升自控力，提升集中注意力，管理压力、克制冲动和认识自我额能力，一段时间后，大脑会变成调试良好的意志力机器。这里介绍简单的冥想，专心呼吸。1安静坐好2.注意你的呼吸3.感受呼吸，弄清自己是怎样走神的。每天练习5分钟，习惯后，时间自行延长。

科学家找到另一自控力的良药是锻炼，锻炼对意志力的效果是立竿见影的，15分钟的跑步机锻炼可以降低各种诱惑。可以缓解压力，抵抗抑郁，更重要的是能改善自控力的生理基础。散步、瑜伽、游泳甚至逛街都可以作为有效锻炼。

增强意志力的方法有很多，只要当我们去努力提升，意志力就会越来越强。

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