一、利用脑科学知识提高学习效率的要点：

1、 专注

（1） 改掉多任务处理的坏习惯

（2） 与其一心多用，跳跃转换在多种工作上，远不如全心全意专注从事一样工作或学习，省脑力且更有工作效率（跳转切换：浪费时间、消耗脑力、丧失条理、增加压力）

2、 记忆

脑子接收信息的过程是：

（1） 由情绪脑内的“视丘”初步筛选讯息（关系着生死存亡的讯息、与情感情绪有关的讯息、等待学习的新知识），进入“立即记忆”

（2） 经过初步筛选和处置后，进入“短期记忆”

（3） 经过反复练习和进一步筛选流失，才能将学习成果整理归档，进入“长期记忆”，形成可提使用的可陈述记和不可陈述记忆

PS：

（1）“视丘”适宜宁静恬淡的环境，如此方能保持其灵性；如果长期受到过于浓烈的刺激，会导致它变得浮躁贪婪，进而对“清淡”的事物不再感兴趣

（2）“立即记忆”小器又健忘。我们可以适当运用“快速记忆法”（比如段落法、意义法等）来加深立即记忆，但最重要的，还是要训练自己在学习时，专心专注在该学习的点上，培育自己用脑内的心灵做观察

（3）人脑是非常感情用事的，只要能触动藏在脑内情感的源头，激荡起喜怒哀乐，就容易形成有效记忆。每一个人，都会设置因个人喜好、兴趣而运行的“选择性记忆”

（4）“长期记忆”是记忆建构起的脑神经元网络，它的建构和拓展是有无限容量的，关键在于肯善用脑子、用心去看世界

3、 平衡

（1） 压力荷尔蒙对人们的生死存亡是有必要且不可缺少的，但它也会给人们带来伤害（免疫系统、海马回、脑血屏障）

（2） 休息、睡眠、运动（学习的中间，来一场“有氧运动”，往往能提升20%-30%的学习效率），对记忆和学习的帮助很大

二、大脑发育的规律：

1、7到15岁，脑神经的增长多于删除，这是孩子学习第二语言和抽象逻辑最佳也最关键的时期

2、约莫11岁左右，脑皮质层的“灰质”急剧增厚，然后在青春期，因每个人的生活、学习经历，而进行删除、剪枝的工作，渐渐变薄，因此，青少年时期，是人生学习的钻石期

3、16到20岁，脑神经的删除多于增长，留下经常使用的脑建构

4、髓鞘（即“白质”）的形成，从生命形成一直持续到生命终结，脑子里不停的进行建构、删除、改建的工程。其中从出生到20出头，速度最快、生命力最旺盛。

三、其它方面的脑科学：

1、 当人们在无意识的情形下做了决定，会不自觉用有意识的说词来合理化自己的决定，也因此有了奇思幻想、强词夺理的现象。（因此，实践应用、不断学习、开放的聆听不一样的意见、实事求是、知错能改，是非常有必要的）

2、 脑内欢乐中心的构成：

（1） 多巴胺——神经传导物质。兴奋莫名、飘飘欲仙（感官享受）

（2） 血清促进素——脑内传导物质。宁静平和、笼罩在长久持续的愉悦中（心灵满足）

3、能提供人们欢愉快乐的五大缘由：

（1） 能直接提供人们极致欢愉享受的人、事、物

（2） 能克服、舒解焦虑、忧伤、压力的活动与事物

（3） 人与人之间的情感交流与社交活动

（4） 日常生活中，令人期待发生的事物、活动

（5） 能够提升改变情绪的事物

4、 感官享受和心灵满足

（1） 感官享受，是给予人们立即且极度兴奋无名的快感，例如：享受美食、逛街购物、打电动、看电视、抽烟、赌博、吸食毒品

（2） 心灵满足，是长久持续、淡淡柔和的愉悦，例如：珍惜感受到生活中美好的点滴，享受辛勤努力后工作的成果

（3） 当感官刺激达到极致时，人类体内原始调适的系统会提醒自己适可而止，不要过度追逐感官刺激，尝试在心灵满足和感官享受间找到平衡点

（4） 当一个人习惯立即且狂喜无比的欢愉，对那种淡淡持久且须藉由努力才能寻获的心灵愉悦，会不屑一顾（当孩子习惯了感官刺激的享受，其实也就制造了一个心灵空虚、没有生命动力的下一代）

（5） 心灵富足的人，其实是身心最宁静祥和、健康快乐的人

5、 睡眠的三大功能

（1） 有修补、维护、补充营养、维持生命的功能

（2） 能强化学习、记忆、生存技能

（3） 有调适情绪、舒缓情感的功能