2017年3月12日，是我进行早睡早起计划的第70天。日子过得飞快，关于习惯养成，前辈们的经验教导是要在关键节点进行复盘总结。这个我一直在做，随着时间的推移，我的心得也是也是越来越深刻了，这里来谈几点。

一、什么模式坚持最有效？

《自控力》中说：当我们和别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个自我，并且和自我比赛“自控”。反之亦然，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的那个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。

从一开始，我就不想单独来面对早起的意志力挑战，就在第三期读写群里呼朋唤友地建立了一个早起群：早起加油站（后期改名为：早起众跑团）。

还请了一位驻群专家为我们领早，这位早起达人是一个瑜伽教练，常年5:00起床，晩10：00入睡，生活规律，在饮食、运动、时间管理等方面都有一定的造诣。

为什么要请个专家呢？这里再引用《自控力》书里的话：“感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己那个意志力强人会怎么做？”真的，前期她这个榜样给了我们很多指引与鼓励。

我们早起群以21天为一个打卡周期，早起时间为四点到七点，实行组队连坐打卡制度，一人没有打卡，要发10元红包，队友也要发10元红包，后期又加了晒成果这一条（防止有人睡回笼觉）。一开始大家都有些不习惯，经常有人发红包，于是被队友埋怨，被群友们取笑，当然更多的是鼓励。要求晒成果以后，更能感觉到小伙伴们的自豪。一路前行，如今已到了第四周期，明显感觉到，每个人的早起时间都提前了，个别小伙伴的打卡成功率噌噌地上升。

二、为什么要早起？

1、个人现实。

2016年下半年，我参加了自控力Lab的读写簇，从此熬夜成为常态，但尚能应付。

之后又陆续报了几个网上社团学习班，班级增多，学习任务就多了，每个班都需要付出时间与精力才能完成任务，我应付不了了，那时工作、学习、家庭三者难以平衡，时间怎么都不够用，经常熬夜到一两点，身心俱疲。

身体不断发出警报，肩颈酸痛，偏头疼时有发作，脸色蜡黄。自己内心也明白，是该断舍离了！

可是选择是如此痛苦纠结，学习与我，真的是至爱呀！人生到了40岁才开始学习成长，真是感觉到时间的宝贵，一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。

可～是，我一直牢记一个观点：健康是1，幸福，快乐，成就，财富等都是后面的0，没有了这个1，后面的一切都将不复存在。

因此我开始重新反思我的生活作息时间，思考如何才能在健康养生和时间管理中得到平衡，并达到自己的目标。

就在我迷茫困惑时，一堂网络课“如何管理自己的一天”拨云开雾，为我指点了迷津，指明了方向，原来生活还可以这样过，早起，一招破所有！

2、早起的好处

01，早晨精力旺盛

经过一夜的休息，人的大脑在早晨时处于完全放空状态，这时候因为没有过多的新信息干扰，大脑的思考效率最高，甚至可以进入类似禅定的状态，这个坚持早起的人会很有体会。

所以早起的两个小时是一天中最有价值的时间段。

如果我们赖着不起，非要掐着上班时间点起床，然后急急忙忙赶去公司，那么这精力最旺盛、状态最好的时间段就都浪费在路上了。

而如果我们此时已高效使用完早起的2小时，正好可以充分利用上班路上的时间来休息和放松。

02，早晨无人打扰

早起的两个小时，是我们一天中为数不多的不受打扰的时间段。在白天的工作中，我们往往要同时面临多项任务，而在面临多任务时，我们的工作效率是很低的。

有项研究表明：

当同时做2个任务时，每个任务只能得到40%的时间，剩下的20%浪费在切换上。

当同时做5个任务时，每个任务只能得到5%的时间，剩下的75%都浪费在切换上了。

03，总时间变多

虽然一天总时间是24小时不变，但早晨效率要远远大于睡前的效率。

早起1小时，多活2小时，这种感觉丝毫不夸张。长期实践下来，你会有这种感觉：在别人刚起床时，你就已经把一天中最重要的工作完成了。

在别人刚开始工作时，你就已经可以充分享受和利用这一天了。你变成了时间的主人，而不是被它牵着鼻子走。

04，三餐更规律，身体更健康

晚睡晚起会有什么坏处？晚起的人通常没有多少时间认真吃早饭，甚至有些人就不吃了，长期下去很容易得胃病。

而且因为睡的晚，快到凌晨的时候，离晚饭已经好几个小时了，大多数人都会选择吃宵夜，或者随便填点垃圾食品下肚，这些食物通常很难消化，而且容易导致发胖，如果吃完就立马睡觉，还会加重肠胃负担。

而早起早睡就不会有这些问题，每天三餐都可以按时吃饭，身体棒棒哒！

05，心态更好

只有早起的人才能看到朝阳，你与大自然同时醒来，会让你变得积极乐观，元气满满开启新的一天。

三、那么如何做到早起呢？

01，早睡

起不来的第一个原因就是睡得太晚，没有充足的睡眠谁也起不来。所以睡前半小时，不要玩手机和电脑啦，保护好自己的睡眠时间。

02，闹钟来帮忙

前期主要靠闹钟，把闹钟放在离床至少3米远的地方，强迫自己下床走动才能够得着。当闹钟响时，你起来走动去关掉闹钟时，睡意就消了大半，此时再及时洗把脸，人就清醒了。

当坚持一段时间，养成习惯之后，到点自然而然就醒了，会发现早起也不是什么大不了的事。

四、早起之后可以干什么。

1、喝水

起床之后，洗漱完毕，喝一杯温水，稀释血液浓度，这条适合于每个人，对健康大有裨益。我个人长期坚持这样做之后，明显能体会到对身体的好处。

2、做一份早餐

美好的一天从早晨开始，一份简单的早餐，就能大大提升幸福感。或者再多费点时间与精力，做个营养早餐，那种生活尽在掌控中的感觉太棒了！

3、写晨间日记

花几分钟时间规划下白天要做的事情，按照重要和不重要分类，这样当白天忙的晕头转向时也不会忘记要做的重要事情。

4、健身

身体是革命的本钱，健康是1，财富、美貌、地位等等一切都是0。没有前面的1，后面拥有再多也是空。

5、吃青蛙

剩下的大块时间，可以用来完成一些重要任务，如工作中非常重要和困难的模块，就适合此时来攻坚。

6、自我提升

还可以用来磨炼自己的技能，践行1万小时的梦想，如写作、阅读、学英语等。