改变的定义是：对现状的不满，在当下通过学习做出调整和变化，使在未来实现想要的结果。

改变几十年的积习要多久？

成功的改变，遵循一套模式。

如何让一只猴子学会滑板呢？

改变不是一时的行为，而是一个过程。

阻碍我们改变的重要原因是我们希望改变的理智思考也存在惰性的情感需求不合拍，他们相互牵制，使我们难以实现改变。

含混不清的目标是改变的大敌，过度分析反而让精力白白浪费。

意志力是一种可以耗尽的资源。

整个环境中一点扭转都会给行人带来极大的变化。

改变的本质究竟是什么？

改变究竟要靠什么？

是理智战胜情感吗？

是意志力战胜我们的惰性吗？

国际知名行为心理学家希思兄弟给出了我们最好的答案：

改变的本质是个情境问题。

我们改变的是行为模式。

为什么大多数时候，我们都难以改变？

大多数时候我们因为过度分析，反而让精力白白浪费。

大多数时候我们因为目标含混不清而无法行动。

大多数时候我们因为意志力被耗尽而 精疲力竭。

这些看似是人的问题，实则情境问题。

要想成功地改变我们应该怎么办呢？

我们不需要依靠意志力，只需要去改变情境。

希思兄弟在大量行为研究的基础上，通过详实的案例，教我们把握行为改变的三个关键要素：骑象人（理智），大象（情感），路径（环境）。对于每种要素的改变，作者都详细介绍了三种方法，通过三个要素九个方法，作者为缺乏资源的我们提供了成功改变自我的精神指南。

一、指挥骑象人的三个步骤。

1、找到亮点。

找出成功案例，复制推广亮点。

书中列举了越南妈妈帮助孩子强壮身体的故事。

2、制定关键举措。

我们无需高瞻远瞩，只需要着眼于关键步骤。例如1%的牛奶运动，把消费留在小镇。

3、指明目标。

预先指明方向和原因对于我们达成目标大有益处。例如成为三年级学生，英国石油的杜绝干井的行动。

二、激励大象的三个步骤。

1、找到感觉。

我们只是头脑知道未必能改变，大多数时候我们必须形成感觉。例如，手套展、彩色巧克力豆。

2、缩小改变幅度。

大的改变常常让我们望而却步，分解改变步骤，消除心中的恐惧。

比如五分钟房间拯救行动。打扫房间减肥。

3、影响他人。

建立新的认同感，灌输成长的心态。

例如圣卢西亚的鹦鹉保护行动。

三、营造路径的三个步骤。

1、调整环境。

情境影响行为，我们只需设法改变环境。例如“给药中，请勿打扰”的护士服。

2、培养习惯。

意志力总会被我们耗尽，而形成习惯则不费力。设定行动触发扳机鼓励培养我们的好习惯。例如站着开会。

3、召集同伴。

我们的行为具有传染力，设法召集众人一起行动。例如坦桑尼亚的法塔基反对跨年龄包养行动。

改变就是滚雪球，需要坚持。

成功的改变需要遵循一套模式，我们不能再忽视模式，应该开始诚心接纳它。

大改变可以始于不起眼的一小步，小改变自然而然会越滚越大。

在改变起步阶段，惯性或许是难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力小改变也能滚成大雪球。

下面我给大家讲讲自己不靠毅力跑完马拉松的真实案例和感受。

改变的是什么？行为模式

为什么能发生改变？理智找到方法情感体验成功。

怎样改变？

不懂得如何改变，你将没有明天。