改变行为首先需要改变的是情境。

今天早晨又重读了《从行动开始》。日本人写的书普遍都是逻辑性很差，并且毫无文采，味同嚼蜡。这个书的作者号称日本行为科学管理第一人，写出来的书也是如此不堪。这也是我很久都没有重读的原因。

日本人写的书虽然读着无味，但大多数都非常实用和有效。例如，《晨间日记的奇迹》、《四点钟起床》等等。

《从行动开始》并没有什么高深的理论和完整的体系，反倒是我在重读的过程中发现他所将的方法我用费曼技巧自己总结起来，重新建立的体系竟然就是《瞬变》的作者的行为改变9步体系。

核心就是要改变行为必须要从改变情境开始。

情境包括了理性（认知看法思想等）感性（情绪、态度、情感等）和环境（所处的外部环境），改变需要从情境构成的三个方面来着手，这样才是彻底从系统层面的升级，才会保证行为的持续发生。

后附《从行动开始》读书笔记

《从行动开始》读书笔记

一、行动科学管理是什么？

概念：行动创造结果。改变行为，改变结果。

二、为什么无法改变？

原因1,认知偏差。

原因2,依赖意志力

原因3,自动化思考。

三、怎么做？

原则：清晰目标，做人生设计图。

理性认知层面：

1,用正念（当下）替代认知偏差。

2,依靠系统不依赖意志力。

3,用改变习惯替代自动化思考。

行为方法层面

ABC行动模型：A，前提条件；B，行动；C，结果。

改变前提条件，可以改变行为和结果。例如，如果不买烟（前提条件），这样做（行动），就可以少抽烟（结果）。

行动MROS法则：M可测评，O可观察，R可信任，S可明确化。

目标行为可以分为：增加不足行为。比如，加强运动；减少过剩行为，例如减少吸烟。

行动可以分为开始和坚持两部分。这是完全不同的两个概念，需要采用不同的方法。

开始就是从0到1，目标是马上取得结果。方法是降低难度，化整为零，立即见效，从生开始。

坚持就是从1到100，目标是建立系统养成习惯。方法是不靠感觉，靠系统。行动可视化，做行为列表，及时记录，持续积累，达成结果。