每天一个俯卧撑，从优秀到卓越（就是从赢到卓越。）

从微步骤培养为微习惯。

压力是怎样影响我们的习惯的？

压力会促进你的惯性行为，无论这种习惯是好还是坏。遇到压力时，人们无法轻易作出决定，意志力会减弱，或令人感到不知所措，你没有经历作出决定时，往往会重复平时的做法，好习惯如此，坏习惯也是如此。

压力是负循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感，内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。

压力会带领人们走向负循环。压力越多，生活就越难改变。

形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。你已经锻炼了六个月，为什么要在达到目标的时候放弃呢？

大脑对习惯的工作原理。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑，可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方的给他们一些回报。改变习惯的两个关键是重复户口不能报，如果有回报，但他会更愿意重复一件事。潜意识大脑喜欢效率，这就是我们养成习惯的原因，当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程，比起每次都要有意识的进行权衡和选择才决定方式行动，这种做法更节能。

动力和意志力。

在行为变成习惯之前的激励你的两个途径是动力和意志力。

只有在精力充沛，思维模式健康，而且没有强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。

热情递减法则是动力，让我们失败的原因。

微习惯的意志力能帮助人们提升动力。动力是个好东西，只是不可靠而已。记住，意志力都会变得更加可靠，而且如果先采取行动，动力就会被迅速的激发。为什么强迫自己用一支理财行动远比努力激发动力要好呢？

1、和动力不一样，意志力极其可靠。

2、意志力可以被强化。意志力可以像肌肉一样得到强化。

3、意志力测验也可以通过计划执行。动力无法预测所以不适合制定计划。相反用意志力，你可以给某项活动安排一个时间表。

意志力的工作原理。

意志力的元分析发现引起自我损耗的五个最重要的因素：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。这些因素就是我们应用意志力取得持续成功的五个最大障碍。

微习惯策略

——以微习惯的方式运用意志力

微习惯几乎不会消耗意志力，所以以微习惯的方法你就可以拥有无穷无尽的意志力。因此，当你的意志力储备充分，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进补，当你彻底精疲力尽，意志耗尽时微习惯策略，在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。他的理论本身就包括“无论在什么情况下都能让你行动起来”的这种信念。

努力程度：微习惯需要非常少的时间。

感知难度：微习惯的本质决定了你几乎不会感到困难。

消极情绪：你喜欢吃的，一般不会产生自我损耗。

主观疲劳：微习惯只会引起微量的主观疲劳。

血糖水平：葡萄糖是人体首要的能量来源，如果血液中葡萄糖含量变低，你会感觉疲劳。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

微习惯就是从0到1，从静止到运动，最佳的策略。

把微习惯融入生活，微习惯它微小所以节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。

微步骤+意志力是必胜组合。

个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

微习惯没有截止日期。

微习惯能提升自我效能感。

抽象和具体目标与微习惯相结合。

目标分为两类，抽象目标和具体目标，一个抽象目标可能是“我想成为有钱人。”一个具体目标可能是，我打算今天下午3点，卖点柠檬汽水挣15美元。大多数人会推荐你设定具体目标，可是清楚自己的抽象人生目标和价值同样重要。

微习惯增强正面和意志力，给你超乎想象的惊喜。

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己的思维和行动有清醒的认识，正念是目标清晰的活着和敷衍的活着之间的区别。

意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是锻炼意志力的理想方法，你的意志力越强，你对自己身体的控制就越好。

培养习惯最常见的依据有两种：时间和行为方式。

微习惯的根源在于自主自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功，通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，我们可以用这套方法来改善过于具体的习惯依据。

所有人都认为好习惯应该只有一个依据，但你有没有注意到坏习惯有多个呢？难怪坏习惯会如此强大，它们蔓延出根须，和你生活中许多不同的刺激紧紧捆绑在一起，这是因为坏习惯会通过不同情况下的重复行为，自然发展壮大，而我们的好习惯是通过单个依据-行为-回报的方法人为建立的。

微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

坏习惯一旦缺乏约束，就会随意发展，占据你生活的每个角落。

微习惯的原理是这样的，我们给自己制定意志力要求较低，但是频率很高的任务。完成一个俯卧撑，需要非常少的意志力，但可能会比预想中多一点，万事开头难，尤其是与意志力有关的事。

满意每一个进步。李小龙有句名言：“要满意，但别满足”李小龙在他32年有限的生命里的成绩不比两个普通人在80年里的成就之和还要多。

微习惯的八个步骤：

1、选择适合你的微习惯和计划。

2、挖掘每个微习惯的内在价值。

3、明确习惯依据，将其纳入日程。

4、建立反馈机制以奖励提升成就感。

5、记录与追踪完成情况。

6、微量开始，超额完成。

7、完成计划安排，摆脱高期待值。

8、留意习惯养成的标志。