释迦牟尼佛的四圣谛是佛法，也是思考工具，也是表达逻辑。选择一个你喜欢的话题（人生、社会）都可以，分为4个部分演绎：1、苦：现状是什么？现象、特征、表现、问题，等；2、集：为什么是这个现状？原因与理由，主观与客观分析；3、灭：目标是什么？不满足于现状，或者希望更好，期望与愿景是怎么样的呢？4、道：怎么实现目标？具体的方法、措施、方案、步骤、对策、要求，等。

苦：

和现在大多数人一样，我也成了一个熬夜族。和大多数人不同的是，我这个熬夜是自愿的。别人都是为了完成工作而被动加班熬夜，而我是常年手机党养成的非良好习惯。

因为熬夜，导致工作日时根本不能按时起床，已经记不起上一次按时吃早餐时什么时候了，迟到更是家常便饭。几任领导视我为反面教材，多次在大会上点名批评。

因为熬夜，我的黑眼圈很重，有次在公交车上居然有小朋友叫我“大妈”，我迟迟不肯应声，随之而来的是一车大爷大妈的无比嫌弃。

还有因为熬夜导致的内分泌失调，我的皮肤黯淡无光，雀斑此起彼伏，连着我的性格也开始变得自卑起来，不敢去人多的地方，朋友也很少，变得异常敏感，甚至抑郁。

集：

大概是从大学时候，宿舍里有第一台电脑开始，我们开启了熬夜追剧+翘课模式。年轻的我们总以为熬夜没多大关系，在多次翘课的情况下，考试还能门门课及格，不得不说这也算当时的一个奇迹。后来我们平安毕业，然而熬夜的习惯并没有多少改善。

当我第一次因为腹泻不止进医院时，医生告诉我是免疫系统出了问题。在这位负责人的医生一再追问之下，我才明白是自己长期熬夜导致身体机能出现了问题，免疫系统首当其中，腹泻只是表现形式而已。那个时候的我住在医院里打着点滴，竟开始怨恨起身边的亲人起来，觉得这一切都是别人造成的，因为他们没有调节好我的饮食，导致腹泻的发生。

我并没有意识到这是我一直以来的不自律，随便放纵自己造成的一些列后果。直到的患上永远也治不好的溃疡性结肠炎，转诊全国各地，所有医生告诉我的一致答案：终身无法根治，但可以通过饮食控制来缓解病情。自此，我和大多数美食绝缘。

灭：

如果时间能够倒转，我定然会是另外一番模样。最起码，我不会熬夜，这样我的身体就不会像现在这样差，我还可以做很多事情。

如果有一种药能将我的病治愈，纵然再昂贵，我也会努力工作赚钱，争取早日康复。

我现在能做的，就是作息规律，生活习惯良好，坚持锻炼，尽量不感冒，将病情控制在最稳定的状态。

道：

我开始尝试着改掉自己熬夜的坏习惯。冰冻三尺非一日之寒，数年来积累的习惯不是一朝一夕就能改变的。当我将手机关机，像僵尸一般趟在床上时，我开始了失眠模式，第二天精神照样不足。但，这次我却不再害怕，因为别无选择。

不能跑步，我开始早起走路，从十分钟开始，到现在能坚持走一个小时，我已经非常知足了。

不再吃辛辣刺激的食物，减少对肠道的各种刺激，尽量保持正常的状态。不仅自己严格要求自己，还经常对身边人劝导，以身为例，希望拯救更多人。

目前来说，已经有一年多的时间没有复发，这个结果已经让我非常欣慰了，接下来的日子，我还将继续坚持下去，希望将来的每一天都是快乐的。