管理是从无序到有序的过程。身体的进化也是如此，关键在于从无序到有序。

强直性脊柱炎10年多了，止痛药和身体锻炼一直不断，但效果仅仅是维持罢了。

今年年初办了健身卡，开始系统锻炼，终究这么多年欠债太多，身体还是弱。
但这次我要玩个大的。11月份参加半程马拉松，明年参加全程马拉松，后年参加标准铁人三项。

距离半马还有120天左右，按照计划我将总共投入不少于360小时训练，总跑量不少于600公里。最关键的是每天训练。

有几个原则需要遵守。

1. 每天训练。持之以恒背后的秘密就是复利原则。每天进步点点，在120天的复利之后会带来巨大变化。为了最大化复利效应，以半天为单元安排训练。
2. 早晚练习杨氏太极拳的筑基拳操。早晨一遍是为了唤醒身体，晚上一遍是为了提升睡眠时的修复质量。
3. 每周跑量不低于35公里，早晨跑一次，提高基础新陈代谢。中午跑一次。
4. 晚上训练必须在睡前1个半小时完成，给予身体足够冷却时间。
5. 身体训练优先级提高到第一位。每天优先保障训练和睡眠时间，其他工作灵活安排，穿插进行，确保效率。
6. 放松。力量训练是放松的艺术，长跑更是，拳操也是。休息时也要注意保持精神和身体的放松状态。放松是最好的休息。

首次最高优先级的体能提高计划，开干！