文/恰恰天蓝

加入樊荣强老师写作进阶班已经有一段日子，樊老师倡导的非文学类写作，用「钻石法则」、「问题链思维」的「元写作」方法，的确是神兵利器，十分助益于我在工作中运用它进行报告类材料的写作。

我真切的感观受到自己写作思路更为宽广，写就速度更为快速，排版布局更为精到，修改精炼更加有效。接到一个写作任务，一般经过稍微的思考就可以很快的形成一篇草案文稿，原来或许要花2-3天的功夫，现在在材料充足，字数2000字左右的文章基本上在半天就能完成，且质量良好，不能不说是一个进步。

昨天我们天天向上写作小队进行了重新调整，早睡早起定下了时间限制，田队长还是对自己最苛刻：22:00睡-04:30起，根据自己的自身实际我定的是：22:30睡-05:00起，英语听写安排1个小时，练习码字1小时，阅读0.5小时。

我和叶老师给自己定的周任务是3篇习作，目前在小队内比大家高1篇，同时，我知道，叶老师每天有25分钟的码字晨练，这个方式不错，我现在借鉴过来，每天1小时的晨练，当然这包括我要完成3篇的习作时间，也就需要在时间上每天练够这个量，字数暂定为800字以上，「日写」而不「日更」。

阅读0.5小时，其实比较少，但这是整块的时间，我还是希望学习毛主席和芒格的人不离书，做个「书呆子」随时随地阅读思考。

再有就是锻炼的问题，前期尝试过两人星期每天走10000步以上，这项运动前前后后需要花费专门的1个小时左右的时间，于我而言有点奢侈和条件不许可，改为室内的肌肉锻炼，目标暂定1个月，减腹肉、练胸肌，安排在睡前和上班前完成规定组数动作，实践总结中。

巧的是昨天刚好看了有关健康和肌肉练习方面的一些篇文章，原卫生部副部长王陇德院士在CCTV1开讲啦里面的一段发言，大致是：

人为什么衰老？最主要的原因是肌肉流失！肌纤维是一个人生下来是多少条，就是多少条，固定的。然后从三十岁左右开始，如果我们不刻意锻炼肌肉的话，就会逐年流失，流失的速度还很快，到了75岁，几乎流失一半以上。

之前也看过一个资料，记得也是讲肌肉从30岁开始衰老，30岁左右是一个分界线，也就是说30岁以后肌肉的衰竭速度要快于肌肉的生长速度。而过了40岁，人体的肌肉将以每年0.5-2%的速度减少。

我们知道人体器官都有不同的衰老时间点，我无法去求证这类信息的可信度有多高，但这则肌肉流失是导致衰老的主要原因的讯息，确定震撼到我了。

我们先来看，肌肉增长的原理：足够强度的训练（破坏股纤维）→补充营养（合成肌肉必须的原料）→充分休息（体内雄性激素恢复）→肌肉增长（超量恢复原理）。

肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关；肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。而当你进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。

引申到练习写作上来，将练习写作视为锻炼写作肌肉的过程来看，会有一些什么积极的意义和启发呢？

一、我们天生具有一样的写作肌肉，因为我们每一个人的脑细胞基本是一样多的，思维运行的机理本质相同。写作的肌肉形成的过程，有如小孩的手无缚鸡之力到成人的肩挑手提，甚至于武术搏击过程，因为有经历、多阅读、勤思考、刻意的练习表达，进而掌握了写作的方法，经过不断的输入和输出，输出倒逼输入，这一过程又互为因果的使写作这么技能得到了强化。

二、锻炼写作肌肉的时间选择，肌肉训练讲究的有氧运动，占身体比重极少的脑细胞运动消耗能量的占比远远大于身体其它部位的运动，我建议就是根据自己的生物钟进行选择，因为早上、晚上，还是上午、下午哪个时段最利于写作还得看个人；另外，大部分人不是专职的写手，还有工作和生活的制约，更不能随心所欲，而我个人的经历来看，还是认为定在早上写比较好，晚上写得兴奋了会挤占睡眠时间，不利于第二天保持旺盛精力。

三、训练写作肌肉的方法需严格按照「肌肉增长原理」，即「超量恢复原理」，通俗的讲，就是要人为的破坏之前的肌肉使用模式，重新刷写新的肌肉行为模式。这需要注意以下几个方面：

1、根据自身需要确立写作肌肉效果目标，是力量型还是耐力型，像我们这种每天写1篇小文的方式就是小重量、大组数的练习，是耐力型的写作肌肉训练。用于初始阶段养成写作习惯是比较好的。部分同学的公众号写作，应当属于力量型的写作肌训练。

2、给予合成写作肌肉必须的原料，这就是所谓的「没输入无输出」，没有大量的阅读和深入的思考，没有真切的实践生活体验，并将其总结升华，俗话说：艺术来源于生活，又高于生活。写作说到底就是生活的艺术。

3、充分休息是写作肌肉训练的必须，所以，在练习写作过程中保证充足的睡眠是必不可少的，我们小组提倡的是中午半小时左右的打盹来保证。大家提倡的早睡早起是要保证全天候的精力充沛，时间的高效利用，而为刻意的早起打卡完成任务。

眼见着自己的写作肌肉越来越发达，一种内心的感激之情油然而生，感谢樊老师，感谢进阶班的同学们，感谢天天向上队的小伙伴们。

来吧，一起来打造我们的写作肌肉！2017，持续同行！